鍛煉，你堅持了多久就放棄了？

怎樣才能將一項本來很健康很積極的運動計劃持續下去，？以下幾個問題也許能夠幫助你對此做一些思考，在強身健體之前，先強壯你的「心」：

1．你為什麼要運動？

看到別人在運動，然後看看自己日漸臃腫的身軀，突然覺得堅持運動是一個非常好主意，於是自己也立刻給自己制定了一個運動計劃？然後磕磕絆絆去執行這個計劃，然後覺得自己實在是意志薄弱不堪負荷，於是最終不了了之……

其實有一個很有趣的現象：人們往往很直觀地認定一件事情是好事，可當事情呈現在你面前的時候，要實行下去還真是有點難辦。最簡單的比如"在公交車上要給老弱病殘讓座"，很多人都堅信這是一個非常好的公德，並且沒少給身邊的小孩子這方面的教育。但是真正當你在公車上遇到老弱病殘的時候，也許你會立刻感覺到一天的工作很辛勞，你現在很勞累，你雖然想給他們讓座，但是內心實在很不情願，最終在讓與不讓的掙扎中，你沒有站起來。

所以，從這件事情上，我們可以看到：有些事情，我們雖然認為是對的，但卻未必從內心去徹底地堅持它。所以如果你發現自己經常無法堅持運動，你可能需要首先在運動的理由上給自己一個小小的束縛，在「應該做」這個層面上給自己打上足夠強的烙印。

就像有一個朋友曾經和我笑談的一樣：「你知道我的，我特別討厭運動，就和討厭學校食堂的飯菜一個樣。但是沒辦法，相比較而言，我更貪生怕死。如果我今天不吃飯，我可能最多兩個星期後就沒氣了。如果我不運動，可能我最多50年之後就沒氣了。」

運動的理由各不相同，但是一定要找一個你自己從心底里信得過的理由。正如同如果你認為公車上讓座是為了幫助他人，你很有可能拒絕這種更高的道德層面的要求，但是如果你覺得給他人讓座是為了給你身邊的兒女樹立一個好榜樣，你看看你會不會站起來。

2．你和誰、在何地、在何時一起運動？

解決了"應該做"的問題，接下來就是考慮該「如何做」了。運動計劃作為一個項目，必然涉及到時間、地點、形式，不過這些並不是最重要的，最重要的可能還是"和誰在一起運動"。

人與人之間的影響往往是不自覺的，如果你的搭檔們幹勁十足，你也會多少受點影響，沾點好運的。運動，我們當然也要選擇一些搭檔。

也許大家會有這樣的感受：一個人跟自己下棋和兩個人下棋勁頭是完全不一樣的，贏了你的棋之後拍屁股就走的人和那種會與你切磋棋局的人帶給你的感受也是完全不一樣的，可見這其間並不僅僅是多出一個人而已。他人的存在往往會帶來競爭，還有友誼。我們能夠從潛在的對手那裡得到奮起的力量，還能夠從同伴的支持那裡得到歸屬感和內心的安全和寬慰。而這些，都是能夠幫助我們將運動進行下去的力量。而且，還有樂趣這種在志趣相投的人們中間永遠也不會少掉的東西。漫漫的運動之路，我們也同樣可以慢慢去征服。

3．你的計劃打算持續多久？

一個永無止盡的東西永遠會給人帶來心神不寧。如果你感覺你的工作永遠做不完，你會發瘋，同樣，如果你感覺你的運動永遠也不會結束，終有一天你同樣會感到發瘋。更何況運動本身多少是有一點辛苦的事情，所以，如果這種辛苦在你那裡成了一種似乎永遠也不會結束的噩夢，你的心到底會為此承受多少的負擔呢？

也許這只是對自己的一點點小欺騙：將你的運動計劃分成一段一段，以半年或一年為一個單位，當然也可以是你能夠接受的任何時期。如果你嘗試一下，就會發覺：我們人類還是很滿意這種小欺騙的。很小的時候媽媽給我們喂飯的時候，就是一直再說「再吃一口，最後一口」，結果我們吃完了一小碗的飯。

我們沒有必要因為制定了一個有限時間的運動計劃就覺得自己是一個缺乏足夠恆心的人。你看，無論你是否相信輪迴，連生命本身都是一段一段的，我們又何苦因為一項運動而與自己過不去呢？

4．你如何衡量你的運動成果？

如果運動沒有什麼效果，你會堅持嗎？或者說如果運動只是隱約感覺有那麼一點效果，但是似乎又沒有效果，你會堅持嗎？

當然，我們都知道，如果我們持之以恆運動了，哪怕每天只有短短的五分鐘，也一定會有效果的。但是我們的理智催促我們根據能夠看得見的數據來決定一件事情的價值。所以就連研究疾病危害的專家們也得通過告訴政府「某種疾病如果不提早預防會損失我們多少錢」來引起政府的重視和投資，更何況我們這些顯得更衝動和直覺的個體呢？

當然，至於採取什麼樣的標準，本身也就沒有太固定的說法了。比如可以說「以前只能連續跑1個小時，現在同樣的速度可以跑2個小時了」，或者「以前跑1公里會感到很累，現在跑1公里幾乎沒什麼感覺」。其他的還有肺活量、血壓、肌肉力量等等。只要具有可比性，我們就能夠很明確看到我們的付出究竟給我們帶來了什麼。

5．如果運動計劃被打斷了，你該怎麼辦？

計劃不如變化。對於某些特質的人來說，計劃被打斷了會引發強烈的內疚感和挫折感，最常見的就是依靠節食減肥的人一旦控制不住衝動暴食之後，就會非常的內疚難受，就如同犯下了不可饒恕的罪過一樣，然後就一定要重新制定一個更嚴格的計劃，迫使自己去遵從，以此來證明自己並不是沒有恆心的廢物。

其實，我們沒有太多的必要跟自己如此較勁。背水一戰需要承擔非常高的風險，雖然運動在某些時候對我們非常重要，但是實在沒有必要把它提升到關係人格品質的程度。

我們該如何評價我們運動的目的？我們又該如何衡量我們運動的效果？從小處說運動是為了我們能更健康，從大處說是為了能夠讓我們的人生更開心，計劃執行上一點點小小的瑕疵並不應該成為我們無法釋懷的心結。今天忘了運動，那就忘了吧。今天不想去運動，那就別去吧。那麼你明天想去運動么？想去就去吧。

所以，我們不妨問問自己：如果我們真的一時違背了我們的計劃，我們該如何處理？是適當調整我們的計劃，還是繼續將以前的計劃進行下去？千萬不要一不小心，將一件本來積極健康的事情變成自我質疑的根源。

以上五個問題，是否能夠幫你稍微鍛煉一下你的心呢？讓我們從心理覺悟開始，把運動和健康都堅持下去吧！ （文/ 大眾健康雜誌）