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真的瘦|大腿內側肥肉怎麼減,有這幾個不太費力氣的辦法

真的瘦|大腿內側肥肉怎麼減,有這幾個不太費力氣的辦法

大腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西,沒有之一。這兩塊頑固的肥肉,究竟要這樣才能甩掉?懶癌晚期的人不需要很辛苦的運動,這幾個方法也能得到還不錯的效果。

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自測:脂肪腿還是水腫腿?

想要瘦腿其實首先要做的是認清自己的腿粗究竟是哪種類型的粗,每種類型針對的方法也不一樣,只有確定自己的情況才能「對症下藥」。一般情況下分水腫型與脂肪型兩種。如果你腿部的血管較為明顯,經常感覺到腿部酸脹,並且在按壓腿部皮膚的時候會明顯的出現凹陷,反彈緩慢,那就證明你是典型的水腫腿。反則如果你的腿沒有以上的情況,肉很鬆弛,那就是普通的脂肪腿了。

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如果拋出一堆瘦身操,你肯定會覺得難以堅持,並無卵用。確實,減肥是最體現毅力的事情,那些能堅持做運動很自律的人,多半也沒有肥胖困擾。對於懶癌晚期的你,堅持做好以下幾點,也是有希望瘦的。

1

飯後半小時不坐

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飯後馬上坐下是導致下半身肥胖,特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動,只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下,在室內來回慢慢走動,就能有助於消化和燃燒熱量。

2

腿抬高靠牆

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腿部總是處於向下的狀態,容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘,加速血液循環,同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫,加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。

3

坐著就能瘦大腿

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辦公的時候,在大腿內側夾住一本書,為了不讓書掉下去,你會一直保持比較挺直的坐姿,而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做,那也是乜沒辦法了。活該當個象腿妹吧。

4

站著看電視

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在你追劇的時候,別窩沙發里嗑瓜子了,爽一時丑一世。靠牆站立,雙腿併攏,將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了,慢慢堅持,直到每次站20分鐘。之後活動身體,輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣,卻有十分突出的瘦身效果,並且是全身都能勻稱的瘦下來。

5

每晚熱水泡腳

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用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝,舒緩放鬆疲勞的身體,疏通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘,泡到身體微微發汗即可。

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疏通經絡

經絡通暢,全身的廢物才能順利代謝,而大部分局部肥胖多少都有經絡不通暢的問題在裡面。經絡按摩是比較專業的事情,而且自己往往比較難堅持。所以如果有條件的可以去專業按摩的地方定期進行全身的經絡疏通。而平時看電視的時候,也可以自己簡單的敲打,總是比完全不動強。

瘦腿敲膽經

腿部外側中線的位置就是膽經的位置,經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞,體內的毒素和垃圾排不出去,全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打,你也不用在意多少下,沒事想起來就打打,力度要使勁些,敲出發熱發麻的感覺才行。

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健康飲食

禍從口入,愛吃甜食、喜歡和碳酸飲料,運動又少的人,你不胖誰胖呢?忌口是必須的。甜食還會引起肌膚糖化反應,導致衰老加速。所以,珍愛美麗,少吃甜。

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有瘦身功效的食物很多,下面這三款在美容和瘦身纖體方面的貢獻都很大。

奇異果:奇異果不光維C含量豐富,它的纖維素含量也相當高,水果纖維能加快脂肪酸分解的速度,避免腿部脂肪的堆積,同時具有突出的美容功效。

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西紅柿:平時工作處於長時間站立狀態的人,可以多吃西紅柿,它有緩解腿部疲勞和利尿的作用,避免因站立產生的水腫問題。西紅柿中含有豐富的維生素C和番茄紅素,具有抗氧化功效。

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芹菜:芹菜是高纖維的蔬菜,而且含有充沛的鉀元素,可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動,緩解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉,對健康和美麗的危害都極大。

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運動塑型

好看的線條不是靠不吃飯減出來的,而必須靠運動。如果你有嚴重的局部肥胖問題,運動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了:

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身體直立,一腿站穩,另一條腿做側踢動作,高度以自身柔韌性為準。不管抬起還是放下時,動作都一定要慢。以每條腿10個為一組,一共做兩組。

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雙手握於胸前,雙腿一前一後分開,前腿保持彎曲,後腿抬起後移動到身體的正後方。注意整個過程中要把重心放在前面那條腿上,5-10個為一組,右腿重複同樣的動作,一共做2組。

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四肢著地,膝蓋併攏,雙手與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。抬起右膝,同時提胯,並且向後上方伸展右腿,直到右腿達到身體上方,注意身體重心放在雙掌和左腳上,膝蓋一定不能著地,然後換左腿重複。10個為一組,一共做2組。

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俯卧在瑜伽墊上,上半身呈一條直線,垂直向上抬起右腿,在動作最高點保持收縮臀部,並盡量抬起胯部至你能做到的最高點,然後慢慢還原並重複。每側10-15個為一組,一共做兩組。

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