男人，每天的健身鍛煉，你認為你的肌肉合格了嗎？
怎樣的肌肉才是好的肌肉？對於健美者來說，舉起多重並不重要，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但是肌肉和力量的增加並不是同步的
無論用什麼樣的訓練方式，重要是達成你的目標，如果舉起更大的重量是你的目標，應使用儘可能大的重量去訓練
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示，因為骨骼和關節承受主要的壓力
老式的俯卧撐，已經被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器
為了簡單安全的目的，可以試試體重卧推，先熱身使肌肉變暖，然後使用和你體重相等的杠鈴做卧推，如果4個都做不了，那就馬上停止這個測試
坐在帶靠背的平凳上，把杠鈴舉到頭頂，保持手臂伸直，然後慢慢向前向下放杠鈴到雙眼的高度，手臂伸直，保持這個靜態姿勢5秒，65磅5秒是良好，50磅5秒是中等
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