俯卧撐別讓手腕受傷！4個辦法教你如何避免

作為最為經典的徒手鍛煉動作，俯卧撐幾乎是所有健身者的必修。

這個動作能夠調動你身體的各大肌肉群，提高你的綜合素質。

俯卧撐有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能鍛煉到，是現在普及面最廣的運動之一。

好的俯卧撐訓練課程，可以幫你完整訓練胸部肌肉，為胸肌打下良好的基礎，通過不同的俯卧撐動作組合，能夠強化到上肢70%以上的肌肉群，簡直就是徒手訓練動作之王。

在訓練時候一定要選擇科學合理的訓練計劃，才能完整的鍛煉好胸部肌肉以及手臂力量，目前最好的俯卧撐訓練課程就是P4P八分鐘經典胸肌訓練了，推薦大家關注hi運動健身微信號（hiydjs）回復「P4P胸肌」可以獲得科學的俯卧撐練胸計劃。

但是，俯卧撐這個動作也有著一個容易被人忽視的缺點——容易傷手腕。

下面，我們就來談談如何避免俯卧撐造成的手腕傷害。

1. 保持正確姿勢

和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛煉。做一個標準俯卧撐，正確的動作要點是：

手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。

在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯卧撐還是窄距俯卧撐，動作時手肘都應主要指向後方。

同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。

2. 善用啞鈴

如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯卧撐。利用啞鈴作為受力點，避免彎曲手腕。

做啞鈴俯卧撐時，由於提高了動作幅度，鍛煉的強度也會提高。

3. 握拳俯卧撐

如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點做俯卧撐。握拳俯卧撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

4. 鍛煉手腕靈活性

下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。

轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒

伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手背著地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

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