肩部三角肌高效增肌遞增訓練5個動作打造飽滿的肩部釋放型男魅力

肩部是型男最重要的一個部位，飽滿的肩部不但讓一個人的身材更加有型好看，還能讓自己穿衣服更加有魅力，飽滿的肩部可以將真正的撐起，展現時裝真正的美，

所謂「人靠衣裝，馬靠鞍，魅力型男全看肩」可見肩部對一個人的身材是多麼的重要，這也是為什麼所有的型男模特和健美人士都熱衷於肩部鍛煉的主要原因，因為筆直寬闊飽滿的肩部，才能真正讓一個人的體型好看，更顯勻稱，尤其是肩部兩邊的虎頭三角肌，更是一個強壯男人必練的一個部位，飽滿粗壯的虎頭三角肌不但可以讓一個人更顯強壯，同時還是威武強壯的男人的榮譽和代表，在古代只有戰功卓著，高大威武的將軍，才能在盔甲虎頭三角肌所在的部位，加上一個圖騰，以代表者所得的榮譽，所以現在三角肌也被譽為男人的圖騰。

今天小編為大家整理一套肩部特殊訓練動作，可以幫助健身者更加高效的訓練肩部。下面是一組高強度的肩部訓練方式與一般肩部訓練方式不同，我們都知道肩部位置特殊關節交錯複雜，不能承受大重量外力刺激，所以一般的肩部訓練都是小重量多次數訓練，而今天所推薦的動作屬於重量遞增訓練，而且強度也比一般肩部訓練動作要高很多，

所以健身初學者和身體整體力量較弱的朋友在訓練這些動作時要慎重，大重量是刺激肌肉增長是主要關鍵，但是對於肩部使用大重量訓練，每一位健身者一定要做好安全防護工作，下面5個訓練動作，每個動作做4組，組與組之間休息60-90秒，動作與動作之間休息90-120秒，

熱身動作，兩個動作組成，熱身很重要千萬別忽略，一定要完成，也可以用屬於自己的方式來熱身。利用較輕重量的啞鈴來進行肩部的熱身，做3-4組，每組做15-20次

動作1大重量坐姿啞鈴推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-6次(每一次都盡量下降到最低後推起，給肩部最完成充分的刺激

動作2站姿利用EZ桿/直桿從單側邊開始做側平舉(把平時做側平舉利用更多的啞鈴換成了EZ桿/直桿，給肩部不一樣的感受)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作3 站立利用杠鈴做提拉，使用的重量較大，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次

動作4 利用杠鈴片做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作5 坐姿俯身利用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-12次

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