性感飽滿肩部超級遞增減組訓練：5個動作讓肩部飽滿筆直挺拔

肩部對於一個人的身材形象有著關鍵性的影響，不管男女只要肩部有任何的不良姿態，都會嚴重影響身體美感和個人形象，所以每一個人都應該重視肩部的保護和訓練

現在由於手機普及很多人長期低頭玩手機，不良坐姿等給肩部造成嚴重的損傷和壓力，導致肩部嚴重變形，據統計現在有百分之八十的人或多或少肩部都有一些不良狀態，如果這些不良姿勢長期得不到矯正，以後將會給肩部帶來嚴重的痛苦

如果你的肩部已經出現不良狀況，如含肩，圓肩，高低肩，或者坐一會就明顯感覺肩部有酸疼感，那麼一定要加強肩部肌肉力量的訓練，加強肩部肌肉力量訓練，不但能更好的保護肩部，降低肩部壓力，同時還能矯正各種不良姿勢。

今天小編為大家整理一組非常完美有效的肩部訓練計劃，可以更好的幫助大家進行肩部訓練，整套動作簡單且安全，分別利用遞增，遞減方式訓練，達到肩部更深層的刺激，

把肩部安排在一個訓練日完成，每一個訓練肩部的動作都去穩定的去增加所使用的重量，當然，重量是自己可以完全控制的，部分動作搭配超級遞減組來完成。

下面5個肩部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成(兩個重量組合成一組，中等重量遞減到輕重量)，完成12 -10次(動圖1，2)後不休息直接遞減一定的重量去完成(動圖3) - 足夠多到力歇為1組

動作2，站立利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉(俯身)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次

動作3，站立利用繩索+把柄從單側邊開始做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次

動作4，站立利用繩索+V繩做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次

動作5，站立利用繩索+V繩做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 -10次

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