肩部重量遞增訓練：6個動作提升肩部肌肉力量增強上半身訓練安全
肩部訓練對於健身者來說是無比重要的，肩部不僅對於體型的協調美感有重要的作用，而且對整個的健身訓練也起到重要的作用，尤其是對於新手，如果不重視肩部的訓練，那麼在整體的健身訓練中就有可能會吃大苦頭，因為肩部位置特殊，在訓練上半身的訓練中，不管你是訓練胸肌，手臂，還是背部，所以的動作都有肩部力量的參與，而且所有的力量也會經過肩部調節，而肩部又是比較脆弱的部位
如果健身者在力量不夠強大的情況下就貿然使用大重量，只要稍有不慎就會出現訓練意外，而肩部就會成為受傷的主要區域，有很多健身都是因為前期基礎力量較弱就上大重量，結果拉傷肩部，使肩部很長時間不能康復，無法使用承受重量，所以健身者在健身訓練初期就應該重視保護肩部，並且提升肩部的基礎力量，當肩部的力量提升上來，那麼健身整體的安全係數就會有極大的提升
今天為大家整理一組非常完美的肩部訓練動作，可以非常有效的幫助大家訓練肩部增強肩部力量，健身者的肩部力量提升上來，在訓練時可以更好的平衡其他部位的力量，讓訓練穩定進行，避免發力不足而造成的不穩定。當然提升肩部肌肉力量的好處是非常多的，比如當肩部整體肌肉力量強大時，可以更好的保護頸椎，而且還能避免各種不良姿勢對體型的影響。
這次的肩部訓練計劃針對 - 肩部的整體以及肩部各個部分的分化練習，選擇的動作非常多樣化，使用杠鈴，啞鈴，繩索，利用中等重量結合逐漸遞增重量的方式完成。
下面6個肩部遞增訓練強化動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用杠鈴從單側的一邊開始做上推，把杠鈴的一端固定於牆角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次
動作2，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每一組遞增一定的重量，從輕到重，每組做15 - 8次
動作3，利用龍門架的繩索+把柄做側平舉，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位於最低位，全程移動重量，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做肩部旋轉，動作從單側的一邊開始做，並且繩索的位置位於中間靠下，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作5，站立利用杠鈴做提拉，這個動作從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作6，站立利用杠鈴做推舉，同樣，這個動作也是從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
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