堅持練1個月會有什麼變化？

昨日愛健身推送了《

你想要馬甲線，還是想要6塊腹肌？

》這篇文章，有健身的朋友留言說：「渾身酸痛，不知道……一個月後有沒有變換」，具體請看下圖：

先來說訓練後第二天渾身酸痛怎麼辦，之前愛健身有推送過相關文章，具體可以點擊閱讀《

運動後酸痛怎麼辦？

》這篇文章。

其次，關於每天練一個循環一個月後有沒有什麼變化。這麼說吧，只要堅持練下去，一定會有變化。

最明顯的就是在體能上，比如

之前只能做一個循環，一個月後可以做2個、3個循環，甚至更多。

要說練一個月身體上的變化，可以說身體上的變化不會很明顯。如果能夠堅持練3個月，那一定能體會到身體上的變化。比如

能感覺的到腰圍小了，穿褲子鬆了等等。

以上所說的可能還不夠直觀，下面舉例說明：

給大家介紹一位

堅持

健身

14周

的姑娘

這位姑娘叫

S

eana

，23歲

S

eana在剛開始鍛煉前是下面這個樣子

可以看出

腰腹堆積了很厚一層脂肪

整個人看起來都那麼

不自信

以前的

S

eana

可以說

有點微胖

但並不會像現在這麼誇張

那時的她年齡還小並沒有注意這些

而隨著年齡增長

她的生活圈、朋友圈也在變化

S

eana也開始有了

泡吧喝酒

的習慣

也許就是這樣的生活方式

讓她的身體慢慢的

胖起來

從下圖可以看出她的臉開始圓了

S

eana最胖的時候

由於腰圍巨增連

褲子都拉不上來

這樣穿褲子影響不好吧

相信這樣的身材

誰也不會想要

女生們

總是嫌棄沒有合適的衣服

事實上是身材不好

S

eana

也意識到這點

沒有理由讓自己

如豬般活著

這不是自己想要的，是時候開始改變了

沒有健身基礎的她

從最簡單的

徒手訓練開始

這也是她從網上搜集的鍛煉教程

剛開始做跳躍是這樣的

體重過重，根本

跳不起來

面部表情不用看就知道有痛苦

這就是剛開始鍛煉的

S

eana

累到後面連一個標準的動作都無法做到

S

eana做

仰卧舉腿

練下腹部

看她的面部表情

別說她痛苦了，看的人都覺得很痛苦

懸垂收腿

這個動作

同樣鍛煉下腹部

每次做一個就要休息一次

因為身體沒有適應現在的訓練強度

練完之後

只有坐下來

大口喘氣的份

累成這個樣子

相信有一部分人要開始有放棄的年頭了

每次訓練後

面對這樣

不堪一擊的自己

也能怪自己，

早知今日何必當初呢

但

S

eana還是繼續堅持著

堅持鍛煉4周

下來身體並沒有明顯變化

腰圍還是那個腰圍，體重還是那個體重

不過可以肯定的是

在堅持4周的訓練後身體雖然沒有明顯變化

但

體能

一定會有明顯改變

再繼續堅持下去

S

eana還是練習同樣的動作

她可以

勉勉強強將一套訓練動作做完

雖然還是很累

仰卧卷腹

也還是要堅持做下去

引體向上也只能

拉起半個

箭步跳

已經看出

訓練的感覺了

徒手深蹲

這個動作

已經做的非常熟練了

一切都在往好的方向發展

半程的立卧撐

也能從容的完成

當付出積累到一定程度

身體的效果

自然而然的爆發出來

下面是

S

eana

第8、9、10周

的效果對比照

是不是已經可以看出明顯效果了呢？

從

S

eana的腹部可以看出

兩側的贅肉已經

開始向內收縮

面對這樣的進步

你還會有理由去放棄嗎？

讓訓練來的

更猛烈一些

體能提高、體重減輕

S

eana再做箭步跳這個動作

已經不再那麼難了，動作做的很輕快

再來看並腿縱跳這個動作

身體不再那麼笨重

雙腳也能跳離地面很高

跑起步來

像一陣風

一會兒就跑沒影了

曾經感覺較難的仰卧卷腹這個動作

也可以

輕鬆連續做起來

懸垂舉腿

這種高難度動作

現在做起來也很輕鬆

俯卧撐

也很easy

引體向上

都能做幾個

……

不知不覺

已經堅持練了

14周

是時候檢驗鍛煉的成果

衣服一脫

腰兩側的贅肉

已經不在了

整個人也已經小了一號

正面看更加明顯

手臂、腹部上

多餘的脂肪沒有了

Seana自信的笑容也綻放出來了

面對自己的改變

seana也告訴健身的朋友們

堅持下來你也可以像我一樣

做更好的自己

- the end 好就點大拇指-

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