利用啞鈴做的這三個動作，上下肢肌肉全能照顧到！

現在大多數職場人士，最為缺乏的就是時間了，所以很多人就以沒有時間為借口，杜絕了對自己身體健康的掌控。

這樣是非常不好的，大家記住這樣一句話：運動是保持健康身體的不二法則。

但是還有一部分人是平時也在家自己做健身，那麼在家利用啞鈴健身就是一個非常好的選擇，但是有時候用啞鈴依次鍛煉身體各部位肌肉的話，也是需要不少時間的，那麼對於上班族來說又是一個問題。

今天我就來幫你解決這個問題，今天介紹的這三個動作，可以上下肢一起鍛煉，有效鍛煉了身體的大部分肌肉，讓您省出時間。

一 彎舉推舉（鍛煉肱二頭肌、肩部、肱三頭肌、前臂、腹部和下背部）

1身體站立，雙手各握一隻啞鈴，雙臂放於身體兩側，掌心朝前。

2向上彎舉啞鈴至肩部，然後將啞鈴向上舉過頭頂，轉動手腕180度。在動作達到最高點時使掌心超前。

3做反向動作，放下啞鈴至肩部，但是不要轉動手腕。最後雙手停在肩部，掌心朝前。

4將啞鈴放下，使其回到原位，轉動手腕，在動作達到最低點時掌心朝前。

二 下蹲彎舉（煉腿部、肱二頭肌和前臂）

1身體站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴，掌心相對。

2下蹲至大腿與地板平行，確保雙膝不超過腳趾。

3保持這個姿勢不動，慢慢向上彎舉啞鈴至肩部，但是彎舉時不要轉動手腕一否則，配重片可能會碰到腿部。

4起身站立，放下啞鈴至身體兩側。

三 屈腿彎舉（鍛煉腿部和肱二頭肌）

1身體站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一隻重型啞鈴，掌心相對。

2彎腿下蹲10-13厘米，然後迅速起身，同時向上彎舉啞鈴至肩部，藉助腿部力量幫助雙臂舉起啞鈴。

3慢慢放下啞鈴，回到原位一放下過程至少需要4秒。

這三個動作介紹完了，希望能給您一些幫助，健身是一個堅持的過程，誰也不能一口吃成個胖子。

好身體要靠自己掌控！

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