啞鈴增肌訓練動作，雕塑你身上的每塊肌肉！
啞鈴健美是健美訓練的重要器械之一。它就像一把鎚子和鑿子，雕塑身體的每塊肌肉。
對於上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈活重量鍛煉。
下面這些啞鈴增肌訓練高效率動作你可以照著動作按照自己現在能舉的重量來鍛煉。
1、啞鈴屈臂 3組每組 15-20個/組
鍛煉手臂 肌肉
2、躺式啞鈴 3組每組 15-20個/組
鍛煉手臂 肌肉
3、啞鈴肩推 3組每組 15-20個/組
鍛煉手臂 肩部肌肉
4、啞鈴屈臂帶手腕轉向
鍛煉手臂 肌肉 3組每組 15-20個/組
5、啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉腿、肩部肌肉 3組每組 15-20個/組
6、單臂啞鈴卧推
鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌 3組每組 15-20個/組
7、啞鈴甩擺
鍛煉腰、腿、肩部肌肉 3組每組 15-20個/組
8、單臂啞鈴划船
鍛煉背、肩部肌肉 3組每組 15-20個/組
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