港馬52歲女跑者不幸身亡，我們該如何避免馬拉松猝死？

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據香港經濟日報最新消息稱，前日參加香港馬拉松賽事昏迷受傷危殆的52歲女跑手，被送往東區醫院深切治療部治療，延至昨日下午3時41分證實不治。另外亦有6名傷者留院，情況穩定。今年賽事共有853名參賽者受傷或不適，當中27人送院。

大會資料還顯示，該名52歲女跑手今年參加的是十公里賽事，屬首次參加渣打馬拉松，她前日上午差不多完成賽事，跑至維園終點前暈倒昏迷，被送入醫院後轉入深切治療部，情況一度危殆，至昨午死亡，她亦是自06年起至今，第4位參加渣馬賽事中死亡的跑手。

近年渣馬跑手受傷及猝死事件簿：

2016年1月17日有810名跑手抽筋及不適，24人送院，其中一名40多歲的「半馬」男跑手情況一度病危，另一名女跑手情況嚴重。

2015年1月25日逾1100名跑手抽筋及不適，40人送院，24歲、疑有隱性心臟病的吳卓諭參加10公里賽，完成近9公里賽程後體力不支暈倒，送院搶救一日後不治；另一名49歲「全馬」男跑手在青馬大橋暈倒，情況一度危殆。

2014年2月16日有885名跑手接受過大會醫療服務，23人送院，其中2人情況嚴重。

2013年2月24日有684名跑手抽筋及不適，37人送院，2名分別47及51歲的男跑手送院時一度情況危殆，經搶救後轉為嚴重。

2012年2月5日有658名跑手抽筋及不適，38人送院；其中26歲「半馬」男跑手劉綽麟衝線後暈倒，送院搶救不治；另有2名參加10公里跑的24歲女跑手及26歲男跑手一度情況危殆。

2006年2月12日空氣污染嚴重，比賽破紀錄有4800多人抽筋及不適，22人送院，本身有哮喘的53歲「全馬」男跑手曾錦賢，以及33歲「半馬」男跑手情況危殆，其中在青馬大橋賽道上昏迷的曾錦賢延至2月14日凌晨不治。

（來源：香港經濟日報）

其實隨著這兩年國內呈現井噴式的馬拉松熱潮，跑馬安全已然成為了大家最為關注的問題。那麼為了儘可能的避免馬拉松猝死，我們又該知道哪些事情呢？請接著往下看：

1.參加馬拉松前，一定要有科學而系統的長跑訓練經歷，因為只有這樣才能讓心肺功能達到比賽所需的要求。

2.馬拉松本身是一項高強度、高消耗的競技運動，即使是體驗為主也不要小看它，始終保持一顆敬畏的心。

3.在比賽前進行專業的身體檢查，詢問醫生自己的身體是否能夠適應比賽強度以及比賽時的建議。

4.在賽前做好充分的準備工作，特別是熱身，可以幫助身體更快的去適應跑步。

5.在比賽中量力而行，根據自身的身體狀態變化而改變跑步策略，稍有不適必須先停下來進行檢查，特殊情況更要選擇棄賽。因為比賽的機會還有很多，但是生命只有一次。

6.馬拉松過程中，最容易發生心臟驟停的跑步速度是每小時9—12公里，也就是全馬完賽時間在3.5—4.5小時的「業餘高手」的節奏，其中52%的悲劇發生在最後10公里的衝刺階段。

7.半馬並不等於難度減半，也要和全馬一樣注意每一公里的體能分配，注意自己的運動能力，心臟的能力是不是夠了。

8.比賽後不要馬上停步，應小步慢跑逐步停止，然後進行全身放鬆活動。不要過量補水。一旦水量太大，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。（沿途都有補給點，水、運動飲料以及香蕉都不要錯過，每個點都補充一小口，切忌過量。）

除此之外，下面這些人不適合參加馬拉松：

1.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動後糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。

2.心臟有疾病的人

從心臟疾病來說，患風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白髮青的人，都不適合長跑。最糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什麼癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。

3.感冒病人

像病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴髮型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

4.過於肥胖的人

肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

5.平時沒有運動基礎的人

缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

6.幼童和年紀過大的人

負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動，對幼童的生長發育不利，還會破壞他們生長發育規律。年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。

所以還是那句老話：

跑馬有風險，跑前請三思！

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