跑到腳出血？90％的跑者都無法避免運動損傷，跑步狂人陳意涵竟也逃不過！

如果說跑步能實現什麼？

「1.好身材」

「2.好皮膚」

35歲依舊少女感十足的陳意涵

就是最好的證明

生活中的陳大發，

一直是精靈古怪、活潑可愛的樣子,

大大的眼睛，嗲嗲的聲音，

個頭小小的，笑起來無憂無慮。

皮膚水嫩，耳後扎兩個辮子，

完全是高中生的模樣，沒有半點違和感，

任誰也無法將她和跑步狂人聯繫在一起。

就是這樣可愛，宛如「小靈仙」一樣的大發，

她的好身材與好皮膚，

與她小宇宙級別運動能量是分不開的。

說到娛樂圈可以稱之為跑步狂人的女明星，

第一個想到的也是大發，

她的日常永遠都是在跑步。

帶著肥皂跑，一舉三得。

吃完大餐跑，揮汗如雨。

拍戲也要跑，觀光也要跑。

這幾天竟然還迷上了「恐龍跑」，

並在雨天挑戰雙恐龍，跑到腳流血。

雖說這樣的戰績很值得驕傲，

大發自己也寫到

「我笑了（我的恐龍會很興奮）跑到腳流血覺得很光榮。」

但是作為粉絲依舊會感到心疼。

大發這樣的跑步狂人都逃不過跑步帶來的傷痛，我們大多數以減肥為的跑步目標的運動新手，又該如何儘可能的避免損傷呢？

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以下有一些乾貨想分享

錯誤的跑步們

1、機跑超時了

心疼辦健身卡的錢，一上跑步機就是2小時，跑完後膝蓋疼痛。

超時的機跑有很大程度上會帶來關節的損傷。因為相較於戶外跑，跑步機是依靠傳送帶，進而帶動腿部的動作，完成的跑步，屬於「被動跑步」，比較不容易控制落地時腿部的運動狀態，增加關節壓力。

2、錯誤的姿勢

外八、內八、低頭含胸、用力不均，這些錯誤的跑姿隨處可見。

有調查顯示，有60%人膝關節損傷和跑姿有關，正確的姿勢就很關鍵。姿勢不對，就別抱怨疼，趕緊找面鏡子對照上圖，調整一下吧！

3、高估了身體承受力

身為一個200斤的胖紙，用驚人的意志力堅持跑下來，沒等瘦身20斤，膝蓋先承受不住了，未免有些得不償失。

BMI大於30的胖紙，真心不要選擇跑步來減肥，關節的承受力是有限的，更何況與體重標準的人相比，關節甚至因為載重多，會更脆弱。

4、為了勵志拚命跑

上周半馬25公里，這周全馬50公里，下周是不是要超馬了？這運動量著實驚人！

如果不是以職業選手為夢想，真的沒必要這樣拚命，冒雨跑到感冒，腳趾跑到流血，何苦這樣為難自己呢？拿到榮譽固然很欣喜，但身體才是革命的本錢啊！

跑前&跑後

1.跑前要熱身

準備好了再跑，這個必須做到。

跑步之前來5分鐘預熱，讓肌肉先行收縮活動一番，增加身體溫度和血液循環，使體內的各種系統能適應即將面臨的較激烈的運動，減少傷害的發生。

2.跑鞋要合腳

請務必選擇一雙跑鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

跑步達人幾乎都是跑鞋愛好者，一雙合腳的跑鞋能讓跑步更安全、更有效，而一雙不合腳的鞋，只能讓你體會磨腳的疼痛。

3.護具要巧用

不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是一個好東西，好用又方便，並且它很便宜。

髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高活動時的穩定性，減少半月板的磨損。如果跑步會令你膝蓋不舒服，髕骨帶是可以緩解甚至消除這種難受的。初期使用可能覺得彆扭，習慣就好了。

4.跑後要拉伸

跑步後肌肉痛苦不已，腿也越來越粗？那一定是沒有拉伸。

跑後拉伸能防止肌肉扭傷，強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，還能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

說到腿部線條，又要大發來舉例了！

大發看似個子小小的

但是腿部線條非常流暢，

看起來又細又長。

這才是一個跑者應該有的腿形的模板，

而不是你以為的這樣。

勻速慢跑，姿勢正確，

才是跑步正確的打開方式。

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