床上多做一個動作,好過你去健身房!
俗話說,想成為一個魅力的女人,凹凸有致是硬體,風情萬種是剛需。魅力離不開凸凹有致的身材,沒有人會覺得胖子會有氣質、會有回頭率。
因此愛美的女性絕不會允許自己有贅肉,所以瘦身就成了炙手可熱的話題.對於女人來說,該怎麼減肥呢?快速減肥的最佳方法是什麼呢?
冬季氣候寒冷,日落早,這個時候理想狀態是穿上厚厚的運動褲來一次瑜伽放鬆。然而真實的情況是,大多數女性在結束一天的工作後疲勞得只想躺在床上。
有沒有一些好的方法能夠幫助人們即使待在床上也可以保持身材呢?下面和養生君一起來看一下吧!
床上鍛煉臀肌方法
運動方法:身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在床上,雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面,在空中停留1到2秒,然後緩慢回到原處。該組動作重複15次,如果感覺到臀部有燃燒感,說明動作有效。
床上鍛煉腹部方法
運動方法:身體朝上,伸展背部,綳直雙腿,慢慢抬起雙腿,感覺腹部緊縮,雙腿在空中停留一段時間,然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣,放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
床上增強腿部肌肉方法
運動方法:身體側躺,腿部綳直,抬起上面的一條腿,然後緩慢放下,注意保持上腿懸空,避免和下面的腿接觸。該動作重複15次,然後換一邊側躺重複。
床上增強手臂力量方法
運動方法:在床上疊放幾個厚墊子,伸展身體,呈斜直線狀,雙手放在墊子上,進行俯卧撐運動。該組動作重複15次。
床上全身鍛煉方法
運動方法:身體右躺,右手撐住腦袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢,膝蓋懸空,不要接觸床面。該組動作進行30秒,然後換一邊重複。
編輯 | 養生君
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