核心練不好，床上好不了，7個動作讓你爽到發抖！
一口氣坐下來算你厲害！
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
這七個動作
可以提高你的核心力量
大家可以在家嘗試一下！
NO.1 交替伸展
鍛煉整個軀幹
提要後腰的穩定性
左右各10次
NO.2 健身球卷腹
鍛煉平衡和控制力量
做10次
NO.3 單腿搭橋
這個可以鍛煉臀肌和腿筋
左右腿做10次
NO.4 健身球轉肘
這個動作可以鍛煉到斜肌
順逆時針各5圈
NO.5 蜘蛛人平板撐
增強核心的穩定性
左右腿各進行30秒
NO.6 仰卧舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
NO.7 爬行
保持身體平衡
鍛煉手臂和肩部肌肉
做10次
每周進行3-4次即可
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
（後續還有男版，敬請期待）
圖文整編／健身男神MAX
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