嫌棄自己腹部大？你的脂肪都是這麼來的！

運動是不可少的一個項目，但是對於運動的能量消耗，很多人都不太清楚，人體運動時能量的消耗要比安靜時多得多，不同性質，不同時間以及不同強度的運動所需能量各有特點，身體運動是通過肌肉的收縮與舒張，消耗能量來實現，肌肉活動的能量代謝是一個複雜的過程，其能量輸出的形式也是多樣的。

腹部如何運動更好？

1.如果你的習慣不好，如坐姿不好，缺乏運動，那麼請你抬頭挺胸收腹，並沒事就出去多溜溜，陪陪老公或男朋友，當然你可以用布或薄膜圍住腹部再進行運動，這樣有助於腹部的收緊，並能提高局部的代謝，當然一定不能太緊，要不皮膚血供不足就對皮膚不好，當然你也可以用塑形帶。-

2.進行腹部肌肉的煅練。你可以多用的辦法(吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部收緊。)可以起到煅練腹部肌肉的方法。當然你可以做瑜珈、仰卧起做、腹部深呼吸等的方法都是很好，尤其腹部深呼吸隨時隨地都可以做，效果也很好。

現在，越來越多的人對於自己的腹部抱怨已久，很多人的腹部都堆積了很多脂肪，而究竟是哪些原因造成了腹部肥胖呢？

1.常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

2.吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家裡的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調查中，發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。

3.半夜吃東西

吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。

當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習

慣，先從溫水開始做起。

5.長期坐著

辦公室OL們經常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

嫌棄自己的腹部，不如跟著小編來組腹部燃脂的運動：

一、身體平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿彎曲著地，一次抬起的時候做卷腹運動。

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二、身體平躺在瑜伽墊上面，然後將雙腿向上抬起，小腿和大腿呈90°，雙腿間夾住球，雙手抱頭做卷腹運動。

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三、身體平躺在瑜伽墊上面，雙手打開，雙臂自然放在兩側的瑜伽墊上，膝蓋夾住球，上身保持不動，腿部彎曲向上舉起直碰到胸部。

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四、身體平躺在瑜伽墊上面，小腿和大腿保持彎曲成90°狀態，膝蓋夾住球，用腰腹部的力量來支撐身體向上挺起，讓身體呈直線狀。

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六、平板支撐動作，雙手支撐身體，雙腿併攏腳尖著地，做平板支撐運動能夠鍛煉整體的核心力量。

七、身體側卧在瑜伽墊上面，一隻手支撐身體，另一隻手平放在大腿上，用腰腹部的力量支撐，讓身體向上運動呈直線狀

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