跑步腳踝力量訓練6個動作提高下肢穩定性和靈活性降低受傷幾率
隨著全民健身的開啟，越來越多人開始加入健身跑步運動中，跑步不但可以增強全身的運動能力，同時也是減脂最好的訓練項目，如果你想減脂，可以先從跑步開始。
當然任何事都有兩面，跑步雖然對身體有很大的好處，但是對身體同樣有副作用，比如跑步對膝蓋，腳踝和腿部關節，滑膜的損傷也是不容忽視的，所以跑步一定要科學，絕對不可盲目，跑步前一定要做好一且準備，比如跑鞋，護膝，緊身褲都要提前準備妥當，
最重要的就是跑到的選著一定要選著露面比較平整的跑步路線，還有腿部關節穩定性和靈活性的鍛煉，這是一個跑者必要放在第一位重視的，如果下半身力量不夠穩定，對跑步有極大的影響，所以每一個跑著都應該注重下半身的力量鍛煉，
今天小編為大家推薦一組提高下半身穩點和靈活性的訓練動作，尤其在在長距離跑步當中，由於能量的消耗、肌肉的疲勞緊張，會造成關節不穩定，對身體的感知和控制能力變弱，崴腳就是其中的一個。今天推薦的訓練動作通過跳躍訓練和腳踝部位的力量訓練，提高下肢關節的穩定性和靈活性。可以讓跑步變得更有效率，減少長跑的耗能，將損傷的概率降至最小。
動作一 雙腳前後跳
動作二 交叉步跳
動作三 提踵前後移動
動作四 直腿提踵
動作五 小腿拉伸
動作六 雙掌單腳觸底
每天抽出10-15分鐘訓練這些動作，可以有效的增強腿部和腳關節的力量和穩定性。
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
本文為頭條號作者原創，未經授權，不得轉載。
※肱二頭肌肌峰專項訓練4個動作讓你練的肱二頭肌粗壯飽滿聳立
※堅聳飽滿胸肌訓練計劃6動作讓你練出鋼鐵般挺拔飽滿的質感胸肌
※最安全的肩部超級組訓練8個動作練出筆直雄偉的肩部釋放魅力風采
※全面全方位胸肌整體加強訓練9個動作練出鐵血硬漢般偉岸胸肌
TAG:91健身 |
※8個增強手腕關節靈活性穩定性動作有效降低訓練手腕關節疼痛
※跑步交叉訓練降低受傷幾率
※臀腿加強訓練：5個動作增強臀腿力量提升運動穩定性和協調性
※多角度手臂力量刺激訓練：6個動作增強手臂力量提升整體訓練安全
※臀腿重力訓練：5個動作讓下半身力量直線上升增強身體穩定
※自重核心力量訓練計劃9個動作快速提升核心力量讓腹肌更性感
※臀腿力量增肌訓練：8個動作為你打造最穩定的運動基礎力量
※8個手臂訓練動作既能訓練肱二頭肌又可高效增強小臂力量
※10種最好的臀腿訓練動作不傷膝蓋的跨步訓練法有效提升臀腿力量
※彈跳床訓練，有效提升你的下肢肌力
※最有效的臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力綻放身體魅力
※腳踝強化訓練：16個動作深度強化腳踝增強穩定性，減少扭傷
※完美健身之肩袖肌群訓練9個動作增強上肢力量和穩定防止受傷
※高強度精選臀腿力量訓練：12個動作深化提升臀腿基礎運動力量
※胸肌衝擊力量訓練4個動作讓胸肌有厚度有硬度增強抗擊打能力
※手臂全面力量訓練：6個動作深度提升肱二肱三頭肌力量
※做好5個力量訓練，能力就會進一步提升！
※超性感腹肌訓練計劃8個動作加強核心力量讓你練出火辣誘人身材
※手臂訓練的變式，5個動作重新獲得肌肉泵感提高刺激效果！