臀腿加強訓練：5個動作增強臀腿力量提升運動穩定性和協調性

臀腿力量是身體的運動之魂，對每一個人都有著巨大的影響，尤其是對於運動健身者，如果運動健身者的臀腿力量較弱，那是一件非常危險的的事，因為臀腿力量是身體基礎力量的根基，身體的一切活動都需要強大的臀腿力量作為基礎，也是穩定身體的重要力量，想像一下如果臀腿力量不足身體又在高速運動中或者大重量的壓力下，會出現什麼情況，結果是可想而知的，最後肯定會身體造成巨大的傷害

尤其是對於跑步者來講，如果腿部肌肉力量不夠強大發達，長期的跑步不注重肌肉力量的訓練，最後肯定會對關節造成極大磨損，而且跑步時身體遇到緊急情況時很容是失去穩定性無法控制，所以跑步健身者一定要注重臀腿力量的訓練，加強臀腿力量可以讓你更安全的進行各種運動，腿部力量強大可以增強身體的穩定性，臀部力量強大可以提升身體上下力量的協調性，所以跑步健身者千萬別忽略臀腿力量的訓練，今天為大家整理一組非常完美的臀腿聯合訓練動作，可以非常完美的幫助訓練者增強臀腿的基礎力量，迅速的提升身體的穩定性和上下力量的協調性

男人練練臀部超有好，女人練練臀部更好，對於加強臀部力量的好處，誰練誰知道，誰練誰滿意，這裡不多贅述都是成年人。這次的臀腿部訓練計劃給你多個動作視角，讓你更清楚的看到每一個動作，每一個動作都非常標準的去完成，你可以很好的參考每一個動作，使用杠鈴，啞鈴，固定器械完成，只為增強自身的基礎訓練力量。每個動作都用合適重量更完美的控制，更多的去感覺肌肉的刺激，如果你是健身新人先用輕重量來找感覺。

下面5個臀腿加強訓練動，作每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，身體依靠在平板健身椅利用杠鈴做臀推，保證全程緩慢的控制，上推到頂部時盡量可以停頓1 - 2秒最完美，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作2，利用啞鈴做硬拉(你也可以用杠鈴完成)，同樣，這個動作也是保證全程的控制，無論是下降還是拉起，專註於臀部的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作3，利用固定器械做腿彎舉，這個動作針對於臀部以及大腿後側的強化，彎舉時保證全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作4，利用固定器械做臀部外展(外擴)，做這個動作時沒必要坐在健身椅，你可以參考動圖6的姿勢，臀部依靠在椅背中間位置即可，這樣會更好的刺激到臀部，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作5，使用和動作3一樣的動作，利用固定器械做腿彎舉，不過這次利用這個動作做的次數較多，較輕的重量完成，使用的重量恆定，每組做20次

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