經驗分享▎跑步中絕對不能有的7大壞習慣，看看你是否中招！

愛奔跑的你，跑步中有沒有不知不覺養成很多壞習慣呢？接下來就跟著小編一起來看看吧！有則改之，無則加勉哦！

1、跑的太多太快

你在盲目追求速度和距離的同時是否傷痛也接踵而至？無論是對速度還是對距離的追求都應該按照科學的計劃來實現。

從現在開始慢慢的健康的提高，遵循每周跑量增加百分之十的原則。

2、盲目的補給

很多跑友都知道跑完後應該補充碳水化合物，然而很多垃圾食品的碳水化合物含量也很高，那我們是不是可以跑完步後補充一些高碳水化合物的零食就可以了呢？

答案當然是不行，正確的做法應該是攝入健康的碳水化合物和高蛋白的食物來重建我們受損的肌肉組織。

3、比賽開始時跑太快

長跑比賽不是百米衝刺，千萬不要一開始就卯足了勁沖，起點沖在最前面後面你就等著慢慢被超越吧。

跑馬時可以考慮用一個定位手錶，時刻關注自己的步伐並不斷調整，才能在馬拉松中取得理想的成績。

4、把自己當醫生

跑者對自己的身體都很敏感，會自己用冰或者布洛芬等止痛藥治療自己的傷痛。但是很多時候這些做法會使輕微的傷害轉化成嚴重的傷痛。

正確的做法應該是早點看醫生，而不是拖到很嚴重以後沒辦法了才去找醫生。尤其是疼痛超過三天的一定要去看醫生。

5、跳過拉伸

很多人會跳過拉伸直接開跑！錯了！！！！

有種說法是跑前不要做拉伸，靜態拉伸只能伸展你的肌肉而不是放鬆你的肌肉，於是有些跑友對拉伸不屑一顧，的確，拉伸不是萬能的，但是沒有拉伸也是萬萬不能的，跑後一定要做拉伸，可以有效的防止損傷。

6、從來不休息

過度訓練會導致一系列的問題，包括損傷、慢性疾病以及過度疲勞，抵抗力下降等等。給自己制定訓練計劃時都應該包括休息日，以及兩到三個低負荷的訓練日，用來平衡高負荷訓練日給身體帶來的壓力。

努力訓練是好的，但是給自己獎勵一天休息日，讓自己的肌肉有恢復和重建的時間，不會影響你的成績的。

7、隨波逐流

關於如何成為一個更好的跑者，你隨隨便便就可以找到很多建議，但是請記住，只做適合自己的。

最後，跑步是為了讓自己變得更好，所以不要讓跑步成為一件給自己壓力的事情。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路