不同職業的瑜伽減壓動作，定有一款適合你！
不同職業的瑜伽減壓動作，定有一款適合你！
瑜伽的奇妙之處還在於，它不同於其他健身運動，適合於所有年齡層次的人練習。並且針對不同職業的人群，瑜伽也有不同的練習動作來幫助人們健身、減壓。
無論你是整天坐著的久坐族，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業者，今天小編針對不同工作的特質提供匹配的瑜伽動作，為你減壓、緩解疼痛!
一、與座椅難捨難分的白領
長時間面對電腦的坐班族最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動肩關節、促進血液循環的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。
這些伸展的體式，每個體式堅持15-20秒，多做幾遍，最好每個小時都活動一次，遠離久坐疾病!
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
二、長久站立的走動派
櫃檯服務人員、商場導購等工作者需要經常走動，下班回家之後，腿部也經常處於腫脹的狀態。對於需要長時間站立的上班族來說，可以選擇一些增強脊柱靈活性、促進血液從足底迴流的瑜伽動作，以緩解背部疼痛、消除腿部浮腫。
- 1 -貓伸展式
身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送;
呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展;
重複3-5次。
- 2 -上伸腿式(靠牆版)
將雙腿靠在牆上，雙腿與身體呈90度，保持這個姿勢15-20分鐘;
如果你的下背部有些不適的話，你可以在下背部位置放一個瑜伽磚或者抱枕，適當抬高你的腰腹部，你會感覺到非常舒服。
三、工作時間不固定的特殊職業
經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的病症。這類人可以做一些改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞、及時排毒。同時還可以通過瑜伽增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
- 1 -牛面式
彎曲右腿，讓右腳腳跟放在左臀的外側，再將左腳收回，左腳腳跟抵在右臀位置;
左手手臂向上伸展，手心向著內側;
讓右手臂從背後下方繞過，十指相扣，每一次的呼氣都讓手肘和胸腔向後打開，保持呼吸順暢;保持3-5個呼吸，恢復坐姿，放鬆，換邊重複。
- 2 -蝴蝶式
坐在地面上，雙腿向前伸直; 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏，逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處，注意腳尖不要離開地面; 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上，之後上下抖動雙膝，如蝴蝶振翅。
注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱要保持挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
四、搞頭腦風暴的高壓職場人
做創意、搞頭腦風暴的人群，對精神的消耗很大。這類人因為經常要發掘新事物，所以常會有頭腦疲憊、精神不濟、創意枯竭的時刻。這個時候可以練習一些滋養頭部的瑜伽體式，讓血液迴流頭部，為精神快速充電!
※瑜伽扭轉，不僅僅是酸爽而已……
※拜日式瑜伽，讓你更加懂得感恩
※到底經期可不可以練習瑜伽？
※瑜伽是心靈和身體的合力修行
※9式睡前瑜伽讓你擁有迷人典雅高姿態！
TAG:哈他瑜伽 |
※不同職業，不同減壓瑜伽動作
※面相：一生雖會賺錢，卻難聚財，生性喜歡投機，不適合做正當職業
※你的工作適合你嗎，如何給自己做職業規劃？
※還有更糟糕的職業嗎？能獲得一份好的職業並不容易
※簡單的一個動作，決定老師的職業高度
※這個從不把動作做完整的傢伙，居然是職業健美人
※你的體能如何適應你的職業
※有一特殊職業，身材這麼好，但還要減肥，過程很痛苦
※你還在忍受職業病的「折磨」嗎？瑜伽助你減壓減肥
※如果你不喜歡傳統工作，這幾個新奇的職業或許適合你
※職業病犯了，為了肉肉，一言不合就動刀！
※保定容大退賽——值得同情，但極其不職業
※你是不是也有這些「辦公室職業病」？這些小動作舒緩你的腰酸背痛
※一不留神就被「飛踹暴揍」，中國裁判竟成高危職業，同情之餘這業務水平是不是也該提高
※你的性格適合什麼職業？
※古代有一個職業，工作時不能呼吸，成功了則已，失敗可就要掉腦袋
※選對職業很重要，教你從手紋看自己適合什麼工作
※清朝有一種職業，工作時不能呼吸，幹完活兩腿發軟，干不好要殺頭
※做好你能做的，就算選錯職業也不怕會一輩子