用上瑜伽帶，體式做起來更加酸爽！

今天給大家推薦瑜伽帶的10個使用，以後練習時可以舉一反三哦

1

站立側面拉伸

為了拉伸手臂、肩膀和身體側面，雙手抓住瑜伽帶，稍微比肩膀寬一點。

雙腳打開與髖同寬。

身體往右側延展，保持胸腔肩膀打開，保持5次呼吸，然後回正換邊。

2

打開肩膀

雙手抓住瑜伽帶，在身體前側，比肩寬一點。

緩慢向上舉高，然後向後向下，來回重複。

不要強迫自己的肩膀，如果痛得話不要往後往下落得太多。

3

坐立前屈

陪為了拉伸大腿後側，坐下來，雙腿往前伸直。

瑜伽帶套在前腳掌上，雙手抓住瑜伽帶。

保持背部延展，保持肚臍和恥骨的空間。

保持2-3分鐘。

4

仰卧束角式

束角式可以拉伸大腿內側和髖部。

躺下來，腳掌相對，瑜伽帶套在腳掌外側和腰部靠近骶骨的位置，調整長度。

保持3-5分鐘。

5

仰卧腿上提

陪伴躺下來，右腿伸直，瑜伽帶套在腳掌上。

保持手肘彎曲，大手臂貼地，可以讓肩膀保持放鬆。

保持3-5分鐘，換邊重複。

6

站立腿上提

站立，右腿彎曲上台，瑜伽帶右前腳掌，雙手抓住瑜伽帶。

緩慢伸直右腿，穩定之後，左手鬆開，叉腰。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

7

舞王式

站立，彎曲右腿，瑜伽帶弄一個小圈，套在右腳背上。

緩慢右腿向後抬高，雙手在頭頂上方抓住瑜伽帶。

彎曲手肘，雙手往腳的方向移動，讓瑜伽帶變短。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

8

單腿頭碰膝

陪伴坐立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內側。

雙手抓住瑜伽帶，套在左前腳掌，保持背部延展。

緩慢往下摺疊，不要弓背。

保持1-2分鐘，換邊重複。

9

牛面式

如果肩膀緊，牛面式的手臂會很酸痛。

用上瑜伽帶，雙手在身後抓住。

保持2-3分鐘，換邊重複。

10

船式

坐立，彎曲膝蓋，瑜伽帶套在前腳掌。

重心向後移動，保持背部延展，膝蓋稍微彎曲。

穩定之後，雙腿伸直。

保持8-10次呼吸。

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