脂肪會轉化成肌肉嗎？增肌同時能減脂嗎？

無法同時增肌減脂嗎？

營養均衡熱量適當，訓練刺激過後，你的肌肉得到足夠的營養可以生長，

但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積，而且健身運動是會「消耗熱量」的，你還能夠同時減去脂肪。

對於進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。

常見純減肥方式：節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦，但是容易放棄也容易反彈復胖！

增肌減脂，一個都不能少！

想要甩掉脂肪的同時練出肌肉線條，就要做到有氧運動、力量訓練一個都不能少，不論你是軟妹還是硬漢。

因為運動，熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。

當你肌肉流失的時候，代謝能力變差了，身體消耗熱量的能力變差了，變成易胖體質。

所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了，但是你身上的肌肉也都消光光了，

你要再重新練起來，幹嘛走這個冤枉路？！所以減肥一開始就必須練肌肉，

代謝能力變強了也能有助減肥，減肥與身材事半功倍。

如何定製計劃呢？

首先要了解自己的目標和身體情況。

你覺得自己有點胖想減肥，那可以做一些有氧運動，例如hiit，跑步，游泳，踩自行車，都是很好的減肥運動。

你覺得自己很瘦，想要增肌，那麼就要做力量訓練，例如做卷腹，俯卧撐等增肌的動作。或者在家裡買一副啞鈴，杠鈴等簡單的器械進行鍛煉。

如果你覺得身材不錯，健身增加身體健康，那就可以有氧力量一起練，有氧可以增加心肺能力，增加體能。力量訓練可以增加肌肉線條，讓你的身材變得更好。

增肌減脂如何選擇食物？

導致體脂增加的三個原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。減少飲食的脂肪量。對健美運動員來說，唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚和高蛋白粉。

6一7天後，飲食中再增加一點脂肪，方法就是用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

脂肪會轉化成肌肉嗎？

脂肪是轉化不成肌肉的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，這是兩種完全不同的東西，就好比油和水一樣。

肌肉是好東西，只要你運動就會用到肌肉，即使不動，肌肉也會正常的消耗熱量，你可以想像成發動機，肌肉越多，每天燃燒的熱量就越多，就越不容易胖，健康的「易瘦體質」，當人步入成年，如果不注意鍛煉，肌肉是會逐年流失的，肌肉流失過多造成的結果是多方面的，最常見的就是代謝變低，會逐漸變成人們恐懼的「易胖體質」，有些不懂事的女性，靠節食減肥，後來越減越肥，反彈超快，你們損失的都是珍貴的肌肉啊！

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