原來最快速最有效的減肥方式是這麼有氧

盆友們，最近有沒有覺得很怕？因為露肉的季節就要來啦！

2月不減肥，這一年都徒傷悲啊！別說瘦身女皇不疼你們，瘦身女皇這就告訴你們，最好的減肥方式！

眾所周知，減肥要從跑步開始！但是，有的人隨便一跑就瘦很多。有的人卻怎麼跑都不見瘦！問：怎 樣 跑 步 最 減 肥 ？答：要 進 行 有 效 的 有 氧 跑 ！

怎麼才叫【有效的有氧跑】？當你的心率達到減脂心率，你的跑步才是【有效的有氧跑】！

什麼是【減脂心率】？

我們跑步的時候心率是一直波動的，當把自己的心率值維持在一段區間里，才能達到減肥的效果，在這個區間里的心率值就是減脂心率。

人體在消耗能量的整個過程中，最大心率的70%是燃脂效果。最好的一個階段！就是我們要找的減脂心率！

那麼如何精確找到你的減脂心率？

減脂心率的公式計演算法：減脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年齡）]×70%

女性：[216-（1.09×年齡）]×70%

快，帶入公式自己算一下！

那麼想減肥，具體應該怎麼跑呢 ？那就是讓心率在最大心率的59%~74%，維持時間30~150分鐘

希望大家都能找到最有效的減肥方法，不管是跑步瘦身，還是健身增肌，你距離好身材只差一份堅持！