徒手練胸肌，讓你上衣說撕就敢撕！
徒手練胸肌
身材更自信
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想要誘惑眾人的大胸肌嗎？
練大胸肌沒有必要非得去健身房
徒手也可以練出撕衣服的大胸肌
因為確實會有一部分人
因為各種原因去不了健身房。
MAX為大家介紹幾個徒手鍛煉大胸肌的方法
別再找借口了哦！
每周訓練3次，
在戶外注意保暖避免受傷
組間休息30~120秒
1.高位移俯卧撐
動作事項：每組10~20次
每個動作4組
2.鑽石俯卧撐
動作事項：每組10~15次
每個動作4組
3.左右互拉俯卧撐
動作事項：每組10~16次
每個動作4組
4.單臂超等長俯卧撐
動作事項：每組10~16次
每個動作4組
5.雙杠V字俯卧撐
動作事項：每組6~10次
每個動作4組
6.雙杠臂屈伸
動作事項：每組做到力竭
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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