徒手俯卧撐，練完你的胸肌爆了么
沒空去健身房？出差在外地不能及時鍛煉？沒關係，成sir給你整理了三套徒手胸肌動作，從初級到終極，捎帶打造胳膊線條，練完你會發現胸肌已經爆炸了！
一：初級
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
普通俯卧撐×10
寬距俯卧撐×10
窄距俯卧撐×10
上斜俯卧撐×10
下斜俯卧撐×10
如果上面已經做完，你會發現胸肌已經爆炸了
如果還有餘力可以挑戰一下進階版
休息片刻，第二階來襲！
二：進階
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
單腿俯卧撐×10
擊掌俯卧撐×10
慢速俯卧撐×10
側邊俯卧撐×10
拍胸俯卧撐×10
最後，終極俯卧撐，強化肌肉耐力+胳膊線條！
三：終極俯卧撐
每個動作4組，每組按下面要求，組間休息1分鐘
單手擊掌俯卧撐×5
交叉俯卧撐×10
躍式俯卧撐×10
後背擊掌俯卧撐×10
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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※這就是練完腿後的你，不能再形象了
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※訓練完之後，自己的肌肉不痛不癢，就是沒有效果嗎