每天這樣走20分鐘1周減700卡

很多人談到減肥，就會想到節食，而不會把運動放在第一位。美國調查機構的統計顯示，只有20%的美國人得到足夠的鍛煉，64%的人永遠都不會做任何體力活動。歐洲的調查顯示，33%的歐洲人的鍛煉強度符合標準，42%不會做任何體力活動。缺少運動，是現今社會體重超標者數量暴增的主要原因。

佛羅里達大西洋大學的查爾斯-施密特教授認為，運動是減肥，進而應對當下高血壓、糖尿病等肥胖人群疾病的最主要「藥物」。「如果經常鍛煉身體是一個藥丸，也許更多的人會採取這種方式。」查爾斯教授表示，中年超重或肥胖會增加人患中年超重或肥胖會增加人的風險，運動則是降低體重，以及包括高血壓、膽固醇、三酸甘油酯、糖尿病、心臟病、中風、結腸癌、乳腺癌和前列腺癌，以及關節炎發作的有效的方式。

既然運動這麼好，為什麼人們不能經常從事運動呢？

查爾斯認為，運動需要很多時間，現在的人們生活節奏很快，久坐成為常態，但是儘管如此，也應該抽出時間進行運動。比如美國人，30歲以上的美國人，每年都會增加1-3磅的體重，直到55歲的時候，很多人都會超重30-50磅。肯斯教授認為：「大多數人只知道通過節食來減肥，但其實，現代不活動的生活方式才是體重超標的罪魁禍首。」

專家指出，每天只需要快走20分鐘，一周就可以消耗700卡的熱量，這可以讓冠狀動脈心臟疾病的風險降低30%-40%。他們建議，老人甚至可以用舉重來進行鍛煉，這都對於預防心血管疾病很有效。