減肥這樣做！4周半瘦腰12CM減重10斤，動起來

減肥是大多數mm最頭疼的地方，因為女性需要減掉身體脂肪的12%--20%才能使下腹部脂肪消失。那麼今天小編來給大家介紹一種方法，是由減肥達人親自測試的，一起看看吧！

推薦一、一個動作甩掉腹部贅肉

接下來我們介紹一下收腹滴~我本身愛長小肚子~所以日常除了做下瑜伽，或者收腹下~！按照下圖的方向按摩~！這樣既可以收腹對於消除胃肉，體內三濁的排除也有效~！

大S又有一句話：想要瘦就要虐待肉肉！越狠越好！所以不要怕痛！狠狠的虐待肉肉吧！沒事！咱雖然長了10斤，但也能減回去！

推薦二、瘦腰、練馬甲線

腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

1.平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳併攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

2.腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。

3.斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁；左右擺動，曲膝縮腹。

此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。

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