睡不著睡不好，怎麼辦？這裡有 5 個小竅門

人生有 1/3 的時間，是在睡眠中度過的。

如果能擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少 1/3 的幸福感。

如果你現在就在床上玩手機玩得停不下，那說真的，睡不好覺就別抱怨社會了。

如果你還有其它困擾，繼續往下看。

「起夜家」們怎麼辦？

夜尿症發生的原因主要有兩大類：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問題，或者由前列腺增生引起。後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

夜裡總是反反覆復跑廁所，睡不好，怎麼辦？

先試著睡前不要喝過多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

如果一段時間的調整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。

睡前喝杯奶安眠嗎？

牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是達不到有效作用的量的。

可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了，其實主要還是「安慰劑效應」（心理作用）。

也可能只要一小杯「溫熱」的開水也能有幫助。

要想睡個好覺，睡前 2～3 小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。

卧室里放植物好嗎？

在綠植的陪伴下入眠，也是愜意。

綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草，還有近來火熱的「多肉植物」，都是不錯的選擇。

避免放那些株型高大、葉片寬闊的，它們在夜間的耗氧量可不容小覷，對睡眠質量恐怕會造成影響。

也避免放氣味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香濃度，更容易引起眩暈不適感。

對了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考慮擺放的位置是不是合理，免得……被刺扎傷啊。

什麼枕頭才算好？

只要符合你的使用習慣、用得舒服，就都可以很好地改善睡眠質量。

其實不管是傳統的植物填料的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應該是這樣的：

枕頭壓縮後，相等於豎起來的一個拳頭的高度。

枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

睡下後，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 cm 左右。

記住：枕頭是用來枕脖子的，並不是枕「頭」。

選擇合適的枕頭、良好的睡姿和睡眠環境，以及加強頸背部肌肉的鍛煉，對預防落枕都有好處的。

打呼嚕該怎麼辦？

打鼾（打呼嚕）可能是「阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征」的外在表現。

鼾聲響亮的人，呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，白天會覺得沒有精神，心血管疾病的風險也遠高於常人。

不只打呼嚕的人睡不好，躺在邊上的人也很遭罪。

一般輕微的打鼾並不構成健康危害，但強烈的、不規律的打鼾就有問題。

減肥，白天避免過度勞累。

戒煙戒酒，晚餐不宜過飽。

不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。

必要時可以佩戴口腔矯治器。

更嚴重時，可以考慮使用家用的呼吸機，甚至進行必要的外科手術。

好了，丁當要跟大家說「晚安」了。

還記得「在床上要有 85% 的時間在睡覺」吧？快把手機放下。

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