肩部快速增肌訓練方法，厚實的肩膀更有型！
厚實的肩膀
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
話說，身體上沒有哪個部位像肩部一樣一直都在運動，
無論是訓練胸部，
背部還是其他一些部位都會
或多或少地涉及到肩部三角肌。
同時肩部的關節都很容易受傷，
無論多麼小心都會造成一定的運動損傷，
自然也就需要正確的訓練方法，
在增加運動量，提升健身效果的前提下，
保證自己的關節能夠又足夠的恢復時間。
下面這組訓練教程非常適合接觸健身
時間並不是很長的小夥伴
簡單易懂，選擇自己適合的重量
每周2~3次，每組組間休息30~120秒
1.俯身飛鳥
動作事項：
每組10~15次
每個動作4組
2.坐姿側平舉
動作事項：
每組10~15次
每個動作4組
3.坐姿推舉
動作事項：
每組10次
每個動作4組
4.站姿划船
動作事項：
每組10~12次
每個動作4組
5.站姿杠鈴前平舉
動作事項：
每組10~12次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
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