男人不練腰怎麼能精壯？腰好才是真的好！

健身 02-19

點擊

上方

藍字

我們愛健身！

為健身愛好者提供最專業的動作指導、最全的美體健身資訊！健身路上，你我同行！

點擊上方藍字;和小編一起來健身吧！完全是免費哦，請放心關注！

今天將介紹皮拉提斯，它已經被很多囚友加入練腰計劃。但前提是，必須要有一位專業的人士帶你入門，避免運動傷害、做出正確的體位並專註於腰部肌肉的鍛煉。

為什麼讓你們選擇皮拉提斯來練腰？

皮拉提斯鍛煉肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度，不管是哪個領域，腰肌都參與其中。

記住每個動作都要重複做五到六次，重點是做這些動作時，必須要輕緩，自己一定要能控制自己的身體，開始吧，下面5動作，每個都是針對腰。

1、百式

仰躺屈膝，屈曲脊柱，雙足可置於地面或懸空（更進階的動作是雙腿向上伸直和/或呈45度角）；保持這個姿勢

2、卷身運動（The Roll-Up）

3、單腳畫圓（Single Leg Circles）

將一隻腳向上舉起，與地面呈90度角，以該腳之大腿根部為中心，將腿向下、向外和向上移動

4、滾球運動（Rolling like a Ball）

在地墊上仰躺抱膝蜷身，並使脊椎下段至中段來回於地墊上滾動

5、單腳伸展（Single Leg Stretch）

記得換腳

（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）

改變氣質，讓生活更美

◆

★

201

最值得關注公眾號

←

等待你的品鑒

如何關注

① 長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。

②

點擊微信右上角的「+」，會出現「添加朋友」，進入「查找公眾號」，輸入以上公眾號的名字，即可找到。

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 我們愛健身 的精彩文章:

您可能感興趣