減脂期容易犯的3個錯誤，你該如何正確飲食？

減脂的目的是為了減少脂肪，但錯誤地運用訓練和飲食方法必然會適得其反。今天小編跟大家分享3個容易在減脂期間犯的錯誤。

1做了太多的低強度有氧運動

有氧不是阻力訓練。有氧和力量是完全不同的兩種鍛煉方式。不要指望在跑步機上2個小時的跑步和一個小時的力量訓練強度相當！

如果你想要做有氧，你可以選擇間歇性全身有氧。短暫的休息，高強度的有氧，會鍛煉你的心血管系統，也會刺激你的肌肉系統。這意味著你採用了更高效的適合你的鍛煉方式！

2沒有攝入足夠的蛋白質

蛋白質不僅僅組建和修復肌肉組織。在一個研究調查中，兩組攝入同樣卡路里的超重女性，每天攝入128克蛋白質的一組要比每天攝入68克蛋白質的一組減掉更多的脂肪。

蛋白質可以增加飽腹感，可以幫助你減少飢餓讓你在一天中吃更少的食物。高蛋白飲食還可以調節你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度！

蛋白質可以幫助你減脂，但是不要想增加了你能快速的看到結果。減脂是一個長期的過程。選擇高蛋白飲食，尤其取代全碳水的飲食，你一定會看到理想的結果。

3在減脂期間練習較弱的肌肉

很多人在減脂過程中發現自己某部分肌肉過於弱（比如肱二頭肌），從而在訓練中額外地添加肱二頭肌的訓練，試圖彌補這一缺陷。殊不知，在熱量赤字的情況下，這種做法就是無用功！沒有多餘的能量，你如何讓肌肉增長？你只會讓它預先疲勞。

記住，在增肌期可以通過超量練習達到超量恢復，可這種做法並不適用於減脂期的你。原因很簡單：你沒有多餘的能量支持肌肉生長。

經驗之談

建議減脂期間更多注意組間歇（不要休息太長時間），以及所有動作的控制（尤其是離心部分）。一些高組高次的訓練可以促進乳酸的產生，從而提升生長激素的分泌，以達到促進減脂的目的，個人比較推崇。

避免以上3個錯誤，才有望在減脂的期間保住來之不易的肌肉！科學健身，才可以走的長久。加油！

減脂期間的飲食到底該怎麼做？

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

請保證三餐主食的攝入。

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！

有條件的，請考慮少食多餐。它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

下面列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。但大家不要看到方案就照搬，應該多學習了解自己的體制再定製計劃。

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：

一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。