跑步導致的跟腱炎有哪些好的康復建議？

第一：跟腱的生理作用

當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。在體表形成明顯的條狀突起，是人體最強有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

第二：跑步導致跟腱炎的癥狀

跟腱炎類似於生物力學對足底筋膜炎的作用，原因是足部過度旋前或旋後，引起對接觸點的拉扯，當足部過度旋前時跟骨外翻，增加了內側肌腱的牽張力，導致腱鞘橫向剪切引起發炎和疼痛。如果這種情況持續一段時間，將引起跟腱和周圍的肌腱損傷和疼痛，繼續下去還會引發炎症和腫脹並影響行走和跑步。

典型癥狀是：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

第三：如何自我康復跟腱炎？

1、停止跑步，遵醫囑進行5～7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。

2、冰敷+理療，冰敷的作用主要是止痛，理療方面可以選用低水平的激光治療，如果是跟腱附著點的病變可以採用衝擊波療法。

3、推牆運動可有助增強腓腸肌，降低跟腱壓力。每次10s，交替鍛煉兩側腓腸肌。拉伸時需保證能感受到腓腸肌的繃緊狀態。

4、用山菊油或消炎凝膠塗抹結節處，一天三次直到紅腫現象消退，輕微拉伸腓腸肌，注意要在無疼痛舉踵以及跳躍練習之前，不能跑步。整個自我康復過程一般需6～8周。