在家如何鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉

如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯卧撐。不過這個腳高手低俯卧撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。這三種窄距俯卧撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

手高腳低窄距俯卧撐——鍛煉胸肌中縫上沿

平地窄距俯卧撐——鍛煉胸肌中縫中間

手低腳高窄距俯卧撐——鍛煉胸肌中縫下沿

最後再給練肌肉的朋友一點小小建議，練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。因此在做動作的時候一定要記住「慢動作、長位移」。