上胸肌增肌訓練：5個動作深度強化胸肌讓上下胸肌更協調有型好看

胸肌是男人魅力的源泉，男人只要練出完美的胸肌，就可以散發出極度誘人的魅力，正所謂女人靠臉蛋，男人靠力量，強壯的胸肌就是力量型男的代表，完美的胸肌不僅提升一個人的魅力，而且強壯的胸肌也是提升男人自信最好的武器，當一個人身體的力量強大以後，身體就會自然的昂首挺立自然而然的散發出強大的自信，所以男人要想提升自己的魅力就必須要加強自信胸肌的訓練，只有強大的胸肌才會讓你散發出屬於男人的力量之美

今天為大家整理一組非常完美的上胸肌強化訓練動作，可以完美的幫助大家強化胸肌的整體，讓胸肌更好看有型，在胸肌的整體訓練中，上胸肌部分是非常難訓練的，而且上胸肌如練不好，那麼練出的胸肌就會顯得非常難看沒型，就想兩塊鼓包，嚴重缺乏美感，所以健身者要想練出真正有型完美的胸肌，一定要重視上胸肌的訓練，一定要讓胸肌上下兩個部分協調，在訓練時往往下胸肌的增長要比上胸肌的增長快，所以在訓練時一定要對上胸肌進行單獨的強化，避免肌肉增強不協調，從而造成下胸肌比較發達，上胸肌非常薄弱，那樣胸肌就顯得沒有美感了。

這次的胸肌訓練計劃主要的是針對於 上胸的強化，強度非常的大，絕對暴虐胸肌，所以在訓練時一定要找肌友協助完成。如果你上胸薄弱，可以參考這次訓練計劃選擇的動作，使用固定器械，啞鈴，繩索，史密斯機完成動作，動作質量是第一位，更多的去控制肌肉收縮。

下面5個胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

熱身動作，利用固定器械做推胸，做3 - 4組，每組做15 - 20次，充分的熱身，你也可以用屬於自己的方式來熱身

動作1，利用固定器械做推胸，這個器械更多的去刺激上胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每一組增加一定的重量，每組做12 - 8次

動作2，利用啞鈴做平板卧推，這個動作緩慢的控制，不用特別重量或者超負荷的重量完成，更多的去控制，收縮你的胸肌，去感受胸肌的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作3，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(繩索的位置位於低位)，這個動作夾胸，盡量的向上夾，並且在夾到頂端時擠壓胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作4，利用固定器械做推胸，當訓練到這個動作時胸肌已經較疲憊了，但是依然選擇大重量，這樣可以給肌肉更深層次的強力刺激。這次使用這個器械做推胸時選擇的重量不同，選擇較大的重量，可借力/半程完成，重量恆定，每組做10 - 8次

動作5，利用史密斯機負重做上斜卧推，這個動作有快速推和慢速(很慢)推兩種形式，首先在每一組先做3 - 4次慢速推杠鈴(同樣慢速下降杠鈴)，然後不休息直接再做3 - 4次快速推杠鈴(速度較快，比常速快，下降時也快，全程保持快速)，最後再做3 - 4次慢速推杠鈴，這3個階段做完為1組

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