如何讓胸型更加飽滿,撐爆襯衫?胸肌增肌進階訓練的幾個技巧
胸肌是健身訓練中容易出效果的一個地方。
但很多健身族有過這種體會,胸型的變化,往往在鍛煉三個月後有了一些初期的變化,胸部肌肉的增長會進入一個瓶頸期。
較為普遍的感覺是,卧推力量較難增長、胸型不對稱、胸肌上下部形狀不好,整體不飽滿。
怎樣突破?
一、方法——推、夾
1、推:主要解決胸肌厚度不夠的問題。
在推的過程中,注意呼吸均勻,推至高點時手肘勿鎖死,緩慢下放至落位。較為經典的動作是杠鈴卧推,採用杠鈴可以衝擊大重量。建議每次進行4-6組的卧推訓練,每組8-12次。
2、夾:主要解決胸肌中縫不清晰的問題。
在夾的過程中,注意使用較輕重量,不要讓手臂過多借力,同時也避免肩部受傷的可能性。較為經典的動作有飛鳥、繩索夾胸。建議每次進行4-6組的夾胸訓練,每組12-15個。
二、方位——上、中、下
上中下必須全面照顧,才能讓胸型更加飽滿和美觀,避免形成「錐形胸」。
上胸:注意杠鈴的落位點在乳頭至鎖骨之間。
中胸:使用固定推胸器,重量進行多變。
下胸:用雙杠臂屈伸方式進行鍛煉,注意保持身體前傾,否則會主要練習到肱三頭肌。
通過以上的幾個關鍵之處的訓練,你會獲得一個飽滿,方正的胸型。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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