胸肌是健身訓練中容易出效果的一個地方。

但很多健身族有過這種體會，胸型的變化，往往在鍛煉三個月後有了一些初期的變化，胸部肌肉的增長會進入一個瓶頸期。較為普遍的感覺是，卧推力量較難增長、胸型不對稱、胸肌上下部形狀不好，整體不飽滿。

怎樣突破？

一、方法——推、夾

1、推：主要解決胸肌厚度不夠的問題。

在推的過程中，注意呼吸均勻，推至高點時手肘勿鎖死，緩慢下放至落位。較為經典的動作是杠鈴卧推，採用杠鈴可以衝擊大重量。建議每次進行4-6組的卧推訓練，每組8-12次。

2、夾：主要解決胸肌中縫不清晰的問題。

在夾的過程中，注意使用較輕重量，不要讓手臂過多借力，同時也避免肩部受傷的可能性。較為經典的動作有飛鳥、繩索夾胸。建議每次進行4-6組的夾胸訓練，每組12-15個。

二、方位——上、中、下

上中下必須全面照顧，才能讓胸型更加飽滿和美觀，避免形成「錐形胸」。

上胸：注意杠鈴的落位點在乳頭至鎖骨之間。

中胸：使用固定推胸器，重量進行多變。

下胸：用雙杠臂屈伸方式進行鍛煉，注意保持身體前傾，否則會主要練習到肱三頭肌。

通過以上的幾個關鍵之處的訓練，你會獲得一個飽滿，方正的胸型。

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