趕緊訓練自己的胸肌，強大的肌肉力量不但提升外在的魅力
胸肌和手臂是每一個男人都必練的部位，因為這兩個部位可以幫助一個男人散發出無比強大的魅力氣場，而且寬闊豐滿的胸肌，可以讓整個身材都顯得非常雄壯有力，給人一種極大的安全感，所以男人要想提升自己的魅力和氣場以及自信心，那就趕緊訓練自己的胸肌，強大的肌肉力量不但提升外在的魅力，同時內在也會提升個人的自信心。
今天為大家整理一組非常完美有效的胸肌+肱二頭肌聯合超級組訓練強化動作，可以幫助每一個訓練者更加有效深度的強化胸肌和肱二頭肌的深層加強，讓練出的刺激更加結實有力量，這次的訓練計劃把胸肌+肱2頭肌安排在一個訓練日，並且全部利用兩個動作組成的超級組(組間無休息)完成。
胸肌+肱2頭肌也是很常見的訓練方式(類似背部+肱3頭肌)，如果你也想把胸肌+肱2頭肌安排在一個訓練日來強化，可以很好的參考這次的訓練計劃，將兩個部位聯合訓練可以更好的協同增肌，避免單獨訓練出現肌肉不協調使兩個部位的肌肉看起來不夠勻稱缺乏美感。這次的訓練計劃非常的重視動作的質量，不用特別大的重量完成，中等和中等以上重量為最佳選擇，更重要的是讓動作全程移動，更好的收縮和刺激所刺激到的目標。練習胸肌的動作 - 不衝擊大重量，全程式控制制，練習肱2頭肌的動作 - 不晃動身體，不借力。對於動作的選擇這個很關鍵，因為是超級組的原因，目的就是更方便更有效率的完成動作
計劃中大多數動作都是一個練習胸肌的動作搭配一個練習肱2頭肌的動作來組成組間無休息的超級組，部分動作是兩個練習胸肌的動作搭配一個練習肱2頭肌的動作，詳細見下面動作解析。
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