健身前、中、後我們該如何補充營養？

健身的人對於如何正確飲食常常覺得很困惑！

在健身的時候，我們應該要怎麼合理的補充營養呢？

關於飲食我們談到最多的是碳水和蛋白質。碳水提供能量，轉化成脂肪；蛋白質合成肌肉；看到這，你似乎懂了一點點，其實遠遠不夠。

我們經常看到減脂的朋友拒絕碳水，增肌的朋友大量攝入蛋白，這些都是錯誤的。無論何種目的的健身，碳水和蛋白質都是不可或缺，關鍵是科學運用，達到健身目的。下面結合健身我們談談健身前、中、後的飲食原理和注意事項。

一、健身前

訓練前半個小時要補充適量的碳水，為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。

很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導致肌肉流失，另一方面會使血液中的游離脂肪酸會明顯增高，對心臟產生壓力，容易引起各種心率失常。

我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住這可是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的秘籍。

二、健身中

訓練很辛苦，經常看到很多人大口喝水，本想補充些水分，結果卻適得其反。訓練消耗水分，也會消耗體內鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，反而會出現「越喝越渴」的情況，更會加快身體的疲勞程度。建議訓練中飲水採用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。

三、健身後

練後一小時內是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。

訓練後的一餐對健身的人來說至關重要，主要原因有以下三點：

1.碳水化合物能迅速的提供練後身體所需的能量。

2.碳水能使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態，提高蛋白質的吸收。

3.練後碳水的補充能促進胰島素的分泌。

因此訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。訓練後肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質的吸收高峰期，因此建議在訓練後30分鐘補充最容易消化的蛋白質。

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！