過節最怕「胖三斤」？專家支招：平衡膳食多運動

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合家團圓、走親訪友，春節期間美味佳肴必不可少。國家衛生計生委專家提示，春節「吃好」要注重科學合理的飲食、平衡膳食，吃動平衡，創造和支持文明飲食新風。

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎。根據《中國居民膳食指南(2016)》，國家衛計委專家作出以下健康提示：

食物多樣，穀類為主。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

多吃蔬果、奶類、大豆。春節期間，人們往往肉食攝入較多，忽略或減少了蔬菜水果的攝入。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果。奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，吃各種奶製品，經常吃豆製品。

吃動平衡，健康體重。春節期間是休息放鬆的時候，但也要注意作息規律、堅持運動。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。

飲食要清淡，少鹽少油少糖。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25－30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

杜絕浪費，興新食尚。春節期間，要注意勤儉節約、珍惜食物、杜絕浪費，發揚中華民族傳統美德。按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。

來源：新華網

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