告別胖子專屬「圓筒冰激凌線」 每天只要堅持30秒！

圓筒冰激凌線是什麼？

圓筒冰激凌線？聽起來彷彿比馬甲線、人魚線更更性感！但是，要殘忍的告訴你，圓筒冰激凌線就是從腰腹延伸到背脊上的脂肪像一圈一圈冰激凌疊加起來形成的線條！

維秘天使的腰我就不拿出來刺激大家了，要刺激肯定要更大的刺激才能有動力，曾經微胖的宋茜、陳喬恩，還有生完孩子的賈靜雯、小s，如今已經這樣了！雖還說不上馬甲線，但已經遠離圓筒冰激凌線，細腰翹臀美美的！

擁有圓筒冰激凌線的胖子該怎麼辦？

相信不少女生跟flynn一樣曾發出減肥宣言：一定要將減肥進行到底。但是真正堅持下來的卻只有少數，這都是因為減肥太過苦悶啦，辛苦又缺乏樂趣的事實在太難堅持。今天就為各位介紹一項充滿趣味的減肥方法——瑜伽球減肥，讓你在好玩的同時，輕鬆有效減肥成功！而且今天這組訓練還能讓你在燃脂的同時還能雕塑性感身材，輕鬆擁有馬甲線和蜜桃臀。

瑜伽球是什麼？

先為大家稍稍普及一下，這種外表像玩具一樣的大球，它叫瑜伽球（健身球），顧名思義是用來健身的，這種橡膠質地的瑜伽球最高可承受400公斤的壓力。它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等多處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

一起開始今天的訓練吧，一共10個動作，每個動作堅持30秒，Let"s Go！

用腳滾動瑜伽球，使其往身體中間靠，再向外滾動恢復至預備姿勢，最後再內收臀部向上抬至最高點完成一個。

平躺在瑜伽墊上，雙腿夾住瑜伽球然後拋向雙手，來回重複。

雙手支撐地面上半身微微抬起，雙腿夾緊瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。

俯卧在瑜伽墊上，膝蓋彎曲夾緊瑜伽球，然後用力向上抬。

再上一個動作的基礎上，雙腿伸直夾住瑜伽球，儘可能向上抬至最高點。

背部抬離地面，膝蓋彎曲雙腳放在瑜伽球前後滾動，手掌支撐地面。

仰卧在瑜伽墊上背部抬離地面，雙腳放在瑜伽球上，吸氣臀部向上抬。

重複前一個動作30秒。

雙手伸直支撐地面，左腿放在瑜伽球上，右腿伸直向上抬。

雙手伸直支撐地面，右腿放在瑜伽球上，左腿伸直向上抬。