每天半小時，堅持半年，260斤胖子巧變160斤星型男

最近許多人都在問一個問題，說我在減肥的過程之中應該如何飲食和運動呢？還有很多時候減肥期間只是三分鐘熱度，做不到全力以赴的去做這件事情。有時候在減肥的時候遇到瓶頸期，很需要一個人的指導，但是身邊又沒有專業的人士，在此時應該如何去做呢？下面小編就跟大家說幾點建議：

在前面我已經說過，減肥最重要的就是養成一個良好的生活習慣，在一個就是堅持，一個230斤的大胖子是這樣減到150斤巧變型男的。每天只鍛煉半個小時，多了不鍛煉，但是心中有個理念就是：凡是能站著絕不坐著，凡是能運動絕不靜止，那麼算下來一天的運動也不只是半個小時。

先來看看他那半個小時是如何去運動的，首先先是熱身運動——拉伸，接下來就是做到幾個20，先來20個俯卧撐，再來20個深蹲，20個仰卧起坐，20秒的平板支撐，20秒的臀橋，這些都是根據自身的實際情況可調整的。每做一項運動休息15-30秒鐘，給自己一點緩衝的聚會，我們的減肥不是一下子就能減下來的，當然了運動也是需要循序漸進的，多給自己一點調整的時間。

接下來就是飲食了，以前的他經常暴飲暴食，想吃什麼就吃什麼，無法來控制自己。現在每天除了堅持運動之外還要合理的飲食，每天盡量吃的清淡一點，油炸食品全部靠邊站。下面是幾個食譜：

減肥食譜一：

早餐：豆漿一杯，全麥麵包兩片，雞蛋一個

中餐：空心菜皮蛋拌豆腐，醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：蝦米燒冬瓜，涼拌黃瓜，紅豆粥一碗

減肥食譜二：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或者紅棗一把

午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐：醬豆腐，蒸雞蛋，半個饅頭

午餐：涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，涼拌青筍，小米粥一碗

這些食譜看起來都是家常便飯，但是長期堅持下來確實一個很好的習慣，最重要的還是堅持和控制自己，這就是小編的幾點減肥上的建議，希望能幫到減肥之中的寶寶們！

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