要減腰圍了！究竟減脂用什麼方法？

不要爭，玩鐵人用鐵來見分曉！

春節假期就要過去了，小夥伴肯定吃了不少各種各樣「三高」的食物。相信小夥伴們都在準備進行減脂，經過去年的減脂，相信大家都對減脂有了更深的理解，有些小夥伴可能在不斷進步，但是有些可能進步不那麼理想。

那麼是什麼會導致減脂過程受阻呢？我們的專業運動員和教練團隊用他們多年的訓練和教學經驗整理出了一些大家會在減脂期間犯的錯誤。

1.跳過進食

減脂是你的目標，有些人會認為跳過一頓飯可以少攝入熱量。昨晚吃多了，嗯，那今天就不吃午飯了。

這其實是十分危險的做法，當你跳過一頓飯的時候，它會帶來一系列的連鎖反應。你的血糖水平下降了，代謝減慢了，結果就是你的下一頓飯又吃多了。

長此以往，你的代謝會受損，會給你的精神和身體帶來不必要的壓力，同時還會干擾到激素的正常釋放，這就會導致更低的代謝和肌肉量的流失。此外，通過這種方式減去的體重一般很難維持。

不要少吃，而要吃的乾淨，攝入完整的天然食物和優質碳水如綠葉蔬菜。每隔3-4個小時進食一次，這也許聽起來很多，但是並不是每一頓都要是大餐，一頓小點心也可以。

2.簡單碳水化合物攝入過多

很多人只關心吃了多少而不去關心吃了什麼。減脂是你的目標，你需要認真對待攝入的碳水化合物的種類。

簡單碳水化合物會導致血糖水平的急劇升高，這就會讓你的身體分泌胰島素。胰島素會調整脂肪堆積，同時負責把葡萄糖輸送到細胞中去。血液中的胰島素同時會阻止脂肪酸從脂肪細胞中離開。

如果你在努力減脂，那就避開糖類和高果糖的糖漿，包括蘇打水，果汁，啤酒，紅酒和運動飲料。而且在大多數時候，你都需要注意自己的麵包，通心粉，米飯以及土豆的攝入量。

也許你知道，快速吸收的碳水化合物可以幫助你的是訓練後的時間段，在這個時間段食用可以幫助你提高胰島素水平，幫助你運輸蛋白質中的氨基酸給肌肉細胞來促進修復。

碳水化合物是大腦的能量來源，這也就是為什麼低碳的時候你會發現自己的思考能力下降，因此你需要做的是選好碳水化合物的種類，在正餐和加餐的時候選擇緩慢吸收的複雜碳水化合物，訓練後攝入60-80克快速吸收的碳水化合物。

3.低脂肪攝入

脂肪攝入和肥胖並沒有直接的關係，這一點大家已經應該非常明確了，這是碳水化合物的責任。因此當你減少快速吸收碳水化合物的攝入的時候，你需要用蛋白質和健康脂肪來填補熱量的空缺。

選擇健康的脂肪來源如橄欖油，牛油果，雞蛋，乳酪，堅果，當然還有深海魚。不要選擇那些含有人造脂肪的食物，儘管它們是從天然脂肪來源中提取的。

4.減少水分

在賽前準備的時候，健美運動員通常會停止水分攝入，這是非常短期的做法，只持續一小段時間。

水分對於器官的正常工作時極度重要的，它還保證了皮膚和指甲的健康，當然還承擔了運輸營養物質的責任。不管你想要減脂還是增肌，保持水分充足都是你需要保證的。

水還有一個好處就是可以排毒，把廢棄物質從我們的體內排出你，那麼廢棄物質一般是在哪裡呢？很簡單，我們的脂肪細胞。

5.舒適有氧

我們都知道，沒有人可以輕輕鬆鬆獲得成功，不光是學習，健身也是如此。你從來不會看到有哪個健美運動員或者是健身模特在訓練的時候非常淡定。

而有氧也是如此，每個健身房都有這樣一群人，幾乎每天都去跑步機上跑，而且一跑就是一小時，結果體型卻始終沒有變化。

人體的適應能力很強，無論是力量訓練還是有氧訓練。舉個例子，如果你日復一日重複相同的有氧訓練，你的身體每次燃燒的熱量會越來越少，因為身體已經習慣了這個訓練強度。

選擇HIIT這類高強度間歇訓練，雖然它們難度更大，但是它們帶來的效果也更好。

這些就是我們給大家羅列出的減脂期間常犯的錯誤，再努力一把，接下來又可以開始增肌了！