排毒減脂（減肥）有沒有必要？怎麼減？

健身 08-17

一、肥胖原因：　　

（1）遺傳與環境因素：遺傳導致的家族式肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時經常放肥肉讓孩子長大後做菜也喜歡用肥肉做菜）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。

（2）物質代謝與內分泌功能的改變：新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來形成肥胖，俗稱喝水都長肉。

（3）脂肪細胞數目的增多與肥大：肝功能減弱代謝不掉多餘的脂肪。

（4）生活、工作環境及飲食習慣：三餐不規律，晚飯及宵夜暴飲暴食，攝入熱量超過正常身體所需熱量，過剩的熱量變成脂肪囤積在我們的血管里和內臟周圍；還有像廚師等崗位在工作中吸入油煙，導致脂肪沉澱；這類肥胖我們稱為單純性肥胖，占肥胖總人數的90%以上。

（5）腸道問題：由於運動減少和腸道蠕動功能變差，不能及時地將腸道中的食物殘渣及毒素排出體外，導致反覆吸收進入血液引起肥胖。

（6）藥物性肥胖：由於長期使用藥物，讓藥物改變器官功能後引起肥胖。這類肥胖者占肥胖人群總數的5%左右。

（7）生理、神經及精神因素：男女到中年以後（女性絕經後），由於各種生理功能減退、運動減少，引起肥胖。

二、肥胖的危害：

肥胖是人體內臟脂肪堆積過多所致的現象，並不是人們視為的「健康」標誌。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來諸多不便，更重要是容易引起多種併發症，加速衰老和死亡。肥胖也是疾病的前兆和身體衰老的信號。

（1）肥胖是健康長壽之大敵：據統計肥胖者並發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍，患冠心病比正常體重者多2倍，高血壓發病率比正常體重者多2~6倍，合併糖尿病者較正常人約增高4倍，合併膽石症者較正常人高4~6倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據報導超重10％的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短４年。據日本統計資料表明標準死亡率為百分100％，肥胖者死亡率為127.9％。

（2）肥胖影響勞動力，易遭受外傷：身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺摺處患皮炎等；嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。由於肥胖者行動反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。

（3）肥胖易發冠心病及高血壓：肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，久之易誘發高血壓。脂質沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄、硬化、易發生冠心病、心絞痛、中風和猝死。

（4）肥胖易患內分泌及代謝性疾病：伴隨肥胖所致的代謝、內分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血症等；肥胖女性因卵巢機能障礙可引起痛經、月經不調、不孕不育等。

（5）肥胖對肺部功能有不良影響：肺部功能的作用是向全身供應氧氣以及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧氣消耗，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺部的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。

（6）肥胖容易引起肝膽病變：由於肥胖者的高胰島素血症使其體內因甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁中的膽固醇含量增多，超過了膽汁的溶解度，因此肥胖者容易並發高比例的膽固醇結石，有報道患膽結石症的女性50～80％是肥胖者。在外科手術時，約由30％左右的高度肥胖者合併有膽結石。膽結石症在以下情況下發病的較多：肥胖婦女，40歲以上，肥胖患者與正常體重的婦女相比其膽結石的發病率約高6倍。

（7）肥胖會增加手術難度、術後易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術後傷口易裂開，感染墜積性肺炎等併發症的機會均較不胖者多很多。

（8）肥胖可以引起關節病變：體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而導致疼痛。

（9）肥胖並發疝氣：肥胖者可並發許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

三：科學減肥（減脂）：

（1）科學指標體系；

①、首先要糾正一下減肥這個名稱，科學的稱謂應該說是減脂，而體重是減肥過程中最不重要的指標。

②、體脂儀分為家用和商用兩種，家用型花一二百在天貓買得到，商用大概一兩千，一般健身房都有。首先需要明白一些減脂的常用指標:1、BMI 【體重（kg）/身高（cm）】的平方*100 標準值：18～24。2、體脂比例：體內脂肪的佔比，是真正的健康指數。男性的標準：10～20，女性的標準：20～30。3、內臟脂肪指數：最重要的生命指標。1～9標準範圍，10～15偏高，15以上嚴重超高（相關數據體脂儀上可顯示）4、身體年齡：身體各項指標顯示的年齡，往往肥胖者身體年齡遠遠大於實際年齡。

③、脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪；皮下脂肪比內脂更容易減掉。常說的節食、所謂的快速減肥減的是皮下脂肪，達不到減肥（減內脂）的真正目的，是不科學的。

（2）、科學減脂的觀念；

①、減脂的誤區和減肥失敗的原因；

②、外行減體重，內行減體脂；

③、外行餓自己，內行講營養；

④、外行看斤兩，內行看體型。

（3）、錯誤的減肥方法；

①、節食。只是控制熱量攝入，但會降低新陳代謝，傷害內臟器官，減的是壽命。女性節食的後果是讓更年期提前10年到來。

②、運動能瘦。減的是水份及皮下脂肪，對內臟脂肪作用緩慢；且需常年堅持，一旦停止運動，則體重反彈厲害。豬八戒西天取經走了那麼遠減脂不也沒效果嗎？

③、抽脂能瘦。費用昂貴，有併發症，還冒著生命危險。

（4）、餐飲習慣是減肥的重中之重；

①、減肥的目的是排內脂，那就應控制油進入人體數量及油的質量。

②、提倡健康飲食、杜絕節食，是減脂的關鍵點。

③、科學的餐飲法則：3*4法則；3指每日三餐都要吃好，4指每餐都要有四類食物:肉類蛋白、非肉類蛋白、五穀雜糧、水果蔬菜。

④、肉類蛋白首選：魚、蝦、牛肉、雞肉，盡量不吃豬肉，堅決不吃羊肉。很多人認為不吃肉類能瘦，這個觀點也是不正確的（你有見過體態輕盈的和尚嗎？）。蛋白質加速脂肪燃燒，容易有飽腹感的效果。

⑤、非肉類蛋白：奶製品、豆類製品、蛋類及堅果等食物。

肉類是人類蛋白質的主要來源，但有不足之處——含有大量飽和脂肪酸。飽和脂肪酸比較穩定，熔點高，常溫下易凝固（涮羊肉冷卻後油脂結塊），對健康不利。非肉類蛋白質食物恰恰相反，富含大量的不飽和脂肪酸，可以阻止飽和脂肪酸在體內凝結。所以肉類蛋白和非肉類蛋白食物一定要相互搭配。

⑥、五穀雜糧：主食儘可能以五穀雜糧優先，易產生飽腹感，其本身所含熱量相對較低。對於每天運動量相對較少的人，每天提供的熱量能維持基礎代謝即可（基礎代謝：女性1000~1500大卡，男性1500~1800大卡），每餐主食控制在半個拳頭的量。主食的作用只是提供熱量，如果每餐攝入的熱量過多，消耗不了的就會以脂肪的形式儲存體內。

⑦、蔬果多多益善：兩餐間可增添蘋果、番茄之類的水果，睡前少吃糖分高的水果。不吃零食，不吃宵夜，避開碳酸飲料，減少酒類的攝入量（酒是減脂的天敵）。

（5）食品的紅、黃、綠燈；

①、綠：加工簡單的食物，蒸、煮、涮的烹飪方法最佳。

②、黃：通常說的炒菜。

③、紅：煎、炸、烤等高油高熱量的製作方法。

④、餐飲習慣是減脂不反彈的關鍵；

（6）、適量運動；

每天做點能出汗的運動，目的是為了增加基礎代謝。

（7）、隨便果和四季代餐的吃法；

減肥的吃法：中午飯、晚飯前0.5~1小時各吃2~3顆隨便果，每天排便能達到2~3次，至於睡前是否吃1顆還是2顆，那就得看你睡覺前是否能排便？也就是說能在睡覺前把當天吃進肚子里的東西基本排空，然後再睡覺。特別提醒，需要排毒減脂的朋友晚餐就不吃其他食物，吃一袋四季代餐即可；因為每袋四季代餐所含熱量為333.6千焦左右，0脂肪，吃後有飽腹感，不覺得飢餓。

（8）、對於前期吃隨便果不瘦反重的人群（這裡說的是不瘦反重不是不瘦反胖）：說明你身體虧空嚴重，只有將細胞長期缺乏的營養補充到位，細胞的活力才能增強，細胞活力增強後新陳代謝自然旺盛，到時想不瘦都難；所以越是出現不瘦反重的朋友，越要堅持把隨便果吃下去；等到身體臟器功能調整正常後，減脂就會明顯加快。關注15040加上360297的微信朋友圈可以了解