體重怎麼反彈這麼快?減肥要減脂才有用!
天氣變熱之後,很多女性朋友也開始的減肥大業,但是減肥有個很大的問題,那就是反彈很快。好不容易減下去幾斤了,但是沒幾個星期又反彈了,這到底是為什麼呢?
為什麼減肥會反彈快?
1、營養不夠
大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了,單一食物的復胖率是最高的!
單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西更容易復胖!
2、運動量不足
堅持運動減肥一段時間後,人的運動能力會提高,代謝能力也會提高。因此,原來的運動量就不能對身體產生更好的「刺激」。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量,那麼減肥效果可能會停滯不前,甚至會反彈。
那麼怎麼樣減肥才不會反彈快呢?
1、制定減肥計劃
如果你以前習慣吃大魚大肉,飲食不規律,飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當「量出為入」,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼項目,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。
2、增加肌肉量
減肥時候的節食會導致肌肉量的減少,進而基礎代謝下降,形成脂肪難以消耗的體質。為了增加肌肉量,我們要適當增加運動量,多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質的大豆的等食物。
3、摒棄不良習慣
摒棄一些不良得生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好煙酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持體重的穩定,延緩衰老的到來。
4、獎勵自己
替自己設立一個目標,在達到後也自己一定的獎勵,不過目標要循序漸進,而不是給自己設的目標太高,達到目標也有難度。
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