臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！

臀橋是一個非常棒的動作！對於訓練髖伸肌群（臀部和大腿後側）是一個簡單而非常有效的動作。

臀部鍛煉新花樣：青蛙式臀橋！

說起臀部鍛煉，就不得不提到橋式！任何想要獲得緊實上翹臀部的女生都會愛上這個動作！

它發展我們的伸髖力量，鍛煉我們的臀肌，讓我們的臀部更緊實上翹！

今天要給大家介紹一個橋式的新花樣：青蛙橋式！

如圖片所示：在起始姿勢雙腳併攏，然後打開髖關節（外旋以及外展），動作極其像一隻青蛙！然後臀肌收縮向上伸展髖部！

這樣做的好處！

我們都知道，想要獲得更好的臀部刺激效果，最好的辦法就是使髖關節完全伸展！

記得在之前的文章中我們提到在進行橋式時，嘗試讓腳掌靠近一點，稍微分開你的髖關節。讓你的髖關節輕微的更往外旋及外展。

這樣做為的是為了儘可能的縮短髂腰肌群（因為髂腰肌除了屈曲髖關節外，也外旋髖關節。）

為了最大化臀大肌及髖伸肌的收縮能力，我們要讓身體擺在一個位置，這個位置是儘可能的縮短髖屈肌群。不妨試試這個類似青蛙的動作，看看你的屁股是否會有不一樣的感覺呢？

教練號

私教培訓、健身疑惑、補劑選擇、計劃諮詢私聊請加教練號：jianshenbacool