減脂失敗的人里,有96%的人犯了這18種錯誤!
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一.懷疑自己能不能做到
有時候你所需要做的,就是相信相信自己:你可以實現你的目標。
二.不知道自己每天都吃了多少
很多時候你意識不到自己是不是做得合適,除非你後來再看到。所以你可以把你每天吃的東西記錄下來,然後每天看看都吃了些什麼。當你看到自己一日三餐之外還吃了三包薯片、一份壽司和兩杯奶茶,你就不會再問自己為什麼還沒瘦下來了。
三.不知道自己想要什麼身材
每當你想賴床不去運動,或是準備吃垃圾食品時,想想自己想要什麼樣的身材,再看看自己的現在。你還吃得下去嗎?
三. 孤軍奮戰
找一個小夥伴,這樣你們可以相互誇(tu)贊(cao)彼此的身材。每當你不想起床在早上跑步,你的朋友可以激(chao)勵(feng)你。
五. 沒有吃得更健康,而只是吃得更少。
很久以來人們都是通過節食來減脂,然而這是個很大的誤區。正如那句話說的「不吃飽,哪有力氣減脂。」,你必須補充粗夠的能量保證你運動時的身體消耗,並且帶動你的脂肪燃燒。
所以,你需要調整你的飲食結構,而不是調整你現在吃的分量。
六. 屈服於誘惑
我們都會被那些我們不應該吃的食物誘惑。不過下次你可以在吃薯片或者泡麵前問問自己:「值得嗎?我寧願沉淪在這些垃圾食品里,還是選擇健康的好身材。」如果你能誠實地回答自己這些問題,你將遠離誘惑。
七.運動的方式不對
你每天跑5公里,但是你從不做任何力量訓練或者其他形式的有氧運動,過不了多久你就會進入減脂瓶頸。記住:最好的方式是不同形式的運動組合,讓你的身體保持新鮮感。
八. 三天打漁兩天晒網
如果你周六自行車騎行20公里,你可能覺得很驕傲。但如果這是你一周唯一的運動,那你這不能叫堅持運動。你最好每周鍛煉幾次,哪怕每次只有30分鐘。控制飲食也是如此。
九. 遇到一點挫折你就完全放棄
如果你堅持運動和合理飲食,一星期過去了之後你體重卻長了一斤。請不要就這麼放棄治療區暴飲暴食,你應該做的是繼續堅持,在下個星期完成你的目標。另外,如果你真的做到了堅持運動和合理飲食,那你應該不會失敗的。
十.只關心體重秤上的數字
你要知道肌肉比脂肪密度大,所以你在開始訓練的幾周後可能會長一些肌肉,體重數字看上去沒怎麼下降。但是你身材很可能更好了,試試更修身的衣服。不要至關注體重秤上的數字!
十一. 以為僅僅靠運動就可以減脂
請記住,不是你堅持運動了之後就可以隨便亂吃。還是那句話「三分靠練,七分靠吃」。
十二. 不完全理解為什麼關注體重
你要知道你體重增加或者減少是因為什麼,藥物、節食還是運動,這樣你才能合理地調整自己的飲食結構和訓練強度。
十三. 節食走火入魔
如果你沒吃一口飯都想著多少卡路里,那恐怕你將喪失生活的樂趣。所以,不用因為減脂取消和朋友的聚餐,你在任何餐館裡都能找到健康的食物。當然,如果你偶爾放縱了一次,請記得第二天去運動。不要因為你想減脂打破你的正常生活。
十四. 太急於求成
不能一口吃個胖子,也不能一次練成個瘦子。慢慢來,劇烈運動和飲食結構的驟變有可能弊大於利。
十五. 目標不切實際
不要妄想一周減十斤,這樣你就會一次次因為實現不了目標而氣餒.
十六. 沒有計劃
如果你做好了每天訓練和飲食計劃,你就不會產生「反正今天也不知道怎麼吃/練還是從明天開始吧」這樣的想法。
十七. 喝了太多的酒
如果你只是偶爾放縱一下,當然也沒太大問題。不過要記住,酒精全部是"空卡"(毫無營養價值的熱量)。
十八. 沒有改掉自己的壞習慣
當然你可以循序漸進,比如用低脂酸奶冰激凌代替你平常吃的冰激凌。
你需要的不只是健身
更是一種有格調的生活
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※減脂失敗,96%的人是因為犯了這18種錯誤!
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