體脂多的人應該先增肌還是減脂？只有10%的人知道

其實這個問題很多人問過我，他們大多是新手，但令我不解的是，我發現有些所謂的健身達人在這個問題上也存在錯誤的認識，今天小編就來和大家聊一聊這個話題吧。

去年的時候有位朋友要減脂，去健身房找到了那裡的教練，教練給他的建議是每天1個小時有氧運動。我剛聽到的時候很是奇怪，問他為什麼這麼做，他回答說教練讓他先減脂後增肌。當時他還一臉鄙視的眼神看著我，可是我心想你練了這麼久，連這個基本的問題都沒搞清楚，那個教練也是誤人子弟。後來那位朋友減了15斤左右，還告訴了我他的訓練計劃，就是每天1小時有氧後半小時重訓。我告訴他這個教練他不負責任了，他卻不以為然，認為教練的方法非常有效。

我想說的是，一個體型較胖的人想要減肥塑形，首先要做的事就是增肌，也就是力量訓練，原因如下。

第一點，胖子體重較大，不適合做有氧，問題點就在於人體關節所能承受的重量。研究表明，體重每增加一公斤，關節所所承受的壓力就增大3倍左右，因此很多胖子的關節有問題。我們知道，跑步的時候關節的壓力是成幾何倍數增長的，有的人則會說，跑步不行還有單車啊，那麼問題又來了，大體重的人騎車你的兄弟受得了嗎？

第二點，進行力量訓練可以增加肌肉含量，而肌肉的增長使體能得到改善的同時，更能提高代謝。打個比方，一樣重但肌肉含量高的人消耗的熱量更多。有數據表明，一次重訓可以在72小時甚至更長時間內，持續提高新陳代謝能力。

第三點，不要以為有氧只是在分解你的脂肪，它同樣會分解你的肌肉。肌肉是你身材的主要支撐物，如果損失多了，那麼便沒有體型。我想對那位朋友說，當你欣喜的時候，你是否想過，你減的那15斤體重，有多少是脂肪，有多少是肌肉呢。如果減掉純的15斤脂肪，那麼你的身材一定會發生翻天覆地的變化。

第四點，愛因斯坦曾經說過，先減脂後增肌的訓練都是耍流氓，哈哈，說著玩呢。先增肌，對某些人來說會很痛苦，因為體重可能不降反升。但是我告訴你沒關係，增加的是肌肉，而肌肉含量越高，日後減脂的效果就越明顯。如果你還不理解，我就打個比方，先增肌相當於給汽車做改裝，提升它的動力，從1,0排量提高到4.0排量，改裝好了後你會發現，哪怕你只是原地怠速，消耗的都會比以前大很多。而先做有氧減脂，相當於把原來1.0排量的車改成了0.8排量，如果你管不住自己的嘴，分分鐘變回回來模樣。

結語：健身不能急功近利，它是一個循序漸進的過程。最後給大家一個建議，如果你有私人教練，不要總是盲目地催問他為什麼總是體重還沒減，一個合格的教練會給你安排一個最適合你的計劃，而不是像朋友遇到的那位不負責的教練。如果你沒有教練朋友，可以參考一下我的建議。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！