只需要一瓶礦泉水，就能讓你遠離心臟病和中風，怎麼做到呢？

「肩不能挑，手不能提」常常用來形容缺乏勞動和鍛煉的人。如果你是一個「肩不能挑，手不能提」的人，要小心心血管疾病找上你！

一項加拿大的研究發現，握力強的人壽命更長。握力與血壓有關，握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大。

研究人員對近14萬位來自17個國家的患者進行了長達4年的研究。研究人員利用握力測量儀測量了參試者的手部握力大小，並收集了參試者有關心臟和大腦健康狀況、血壓、吸煙史、受教育程度、飲食、運動等多方面的數據。

結果發現：握力每下降5公斤，受試者死亡的風險就會增加16%。他們因心血管疾病死亡的風險會增加17%，因中風死亡的風險增加9%。

握力可以作為評估個人早死及心血管疾病風險的一個簡單而廉價的測試，它比收縮壓更有效。因為握力大小能夠反映肌肉力量，握力下降說明上肢肌肉在減少，肌肉太少會導致基礎代謝下降，就是人的新陳代謝降低。吃的多、消耗的少，不僅會導致脂肪堆積，對許多慢性病如糖尿病、高血壓、關節炎、骨質疏鬆等的抵抗力也隨之下降。而肌肉力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越強，越可能健康長壽。

因此提升握力訓練是十分重要的，尤其是中老年人，隨著年齡的增長，更加應該增加力量和肌肉訓練。那要如何提升握力呢？這裡有5個簡單的方法。

1. 提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10 ~20分鐘。

2. 握力器：如果手沒勁兒，就買個握力器，天天練，簡單又方便。

3. 俯卧撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4. 農夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5. 啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

不要需要特別叮囑各位的是，以上這些方法雖然有效，但是要根據個人身體情況開展，循序漸進的練習，切不可操之過急，對身體造成不必要的傷害。

指導專家：李乾構，國家級名老中醫、北京中醫醫院健康專家、BTV《養生堂》重要嘉賓，著有《大國醫——脾要輕補，胃要嬌養》一書。

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