馬拉松訓練中不該打破的習慣 6條準則需牢記

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美國女跑者娜塔莉-米切爾是個有著3個孩子的年輕媽媽，當然她還是一位好妻子、好朋友。她已跑過7次馬拉松、4次獲得波馬資格（BQ）並5次參加鐵三比賽。她的全馬個人最好成績是3小時23分鐘。在她看來，健康的馬拉松訓練有6個不該打破的習慣。

娜塔莉喜歡寫文章分享自己的生活、跑步故事和訓練經驗。她7歲起就和父母一起在當地公園跑步了，她爸爸對她的跑步影響很大——他每周跑好幾次14英里（約22.53km）的訓練，而且她喜歡聽他將冒險經歷。他告訴她，只要努力和奉獻，任何目標都能實現。

上高中和大學時，娜塔莉都是越野田徑隊的跑者，並因此真正愛上了跑步以及那令她感到難以置信地感覺。畢業後，她開始跑馬並參加鐵三，她意識到自己最成功的跑步時光就在面前，只要她有勇氣去夢想。

跑出全馬PR是在膝蓋手術1年內實現的，這讓娜塔莉更有信心去衝擊新PR。她嫁給了自己最好的朋友，並且有3個可愛的孩子（分別是4歲、6歲和9歲）。她們瘋狂而忙碌的生活中每天都充滿了快樂、旅行、冒險。

多年的訓練比賽，讓娜塔莉總結了一些健康訓練的經驗，想在馬拉松訓練中保持健康，有6個習慣不該被打破：

1、別忽略動態熱身！娜塔莉跑前從來都要花10分鐘進行下列訓練：擺腿、踢臀走、高抬腿走、「開關門（open and shut the gate）」、卡拉OK訓練、B-skips和快速跑。

2、經常按摩。身體訓練得很辛苦，所以用消除乳酸和放鬆肌肉的方式來運動身體是很重要的！

3、休息！睡覺，睡覺，睡覺（重要的是說三遍！）。

4、保持適當營養。跑後20分鐘內要吃一些蛋白質和碳水化合物。別忘記伸展！

5、補水！娜塔莉的目標是每天100盎司（約2.83升）水。它不但有助恢復，還能是皮膚煥發光澤！

6、定期冰浴。雖然會顫抖，但很值得。

娜塔莉誠摯的希望所有人都能和她一起投入到跑步中來，你還等什麼呢？

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