健身沒效果的8個原因!
健身現在已經成為茶餘飯後的娛樂活動
即使有的人是公園散步、爬山、廣場舞等等
但是也有很多人希望改變身體現狀
比如:減肥、塑形、增肌等
很多人總是會出現這些情況
「明明在運動,卻怎麼還這麼胖?」
「明明吃很少了,怎麼還是瘦不下來?」
「健身、加餐一個不落,怎麼肌肉還是不明顯?」
。。。。。。
如果很努力卻沒達到效果
那就多半是進入死胡同了
今天整理了8大原因
看看你有沒有出現這些問題
01.太關注體重數字
特別是想要減脂的健友,有的人恨不得一天三稱,看看數字少了沒有,如果少了很高興,來吃頓好的慶祝一下;如果沒有變化,甚至增加了,便很失望,更嚴重的會自暴自棄。這就是嚴重的心態問題。
對減脂而言,體重數字的上漲或下跌,並不意味著減脂失敗或成功。你有可能是肌肉量的增加而導致體重變重,也有可能是身體水分的缺失而導致體重變輕。必須要明確的知道,減脂是減少體內脂肪,體重數字要關注,體型的變化和體脂含量更要關注。
對增肌而言,體重數字的上漲或下跌,並不意味這增肌成功或失敗。你有可能是脂肪的增加而導致體重變重,也有可能是肌肉量的減少而導致體重變輕。必須要明確的知道,增肌是增加體內的肌肉量,體重數字要關注,體型的變化和體脂、肌肉含量更要關注。
02.吃的太少或太多
很多健友都知道減脂和增肌的原則,那就是減脂的攝入量<消耗量,增肌的攝入量>消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區,減脂健友吃的太少,增肌的健友吃的太多。
對減脂而言,攝入量要少,但是還需要維持身體的各項機能能夠正常運轉,如果吃的太少,身體的各項機能供能無法達到,降低基礎代謝,導致身體「鬧饑荒」,不僅不會消耗脂肪,反而還會將脂肪儲備起來。所以,攝入量再少,也必須要大於身體基礎代謝的消耗。
對增肌而言,攝入量要多,但是也要考慮到消耗量的問題。很多人攝入的情況達到了,但是消耗並沒有達到要求,導致攝入多餘熱量儲存起來,肌肉不長,脂肪含量反而增加,更加看不到肌肉的線條。所以,攝入量再多,也不能大於消耗熱量的20%。
03.睡眠不足
睡眠不僅僅是身體的休息,還是肌肉的恢復。健身的過程除了讓身體消耗更多的熱量,還使得肌纖維破損,而肌肉的修復則是在身體休息的過程中。
對減脂而言,睡眠不足時,不僅會讓身體囤積更多的脂肪,還會導致飢餓激素上升,食慾大增,反而攝入熱量超標。而且肌肉含量高的人比含量低的人,靜息代謝率要高,也就是說在休息的狀態下,如果肌肉含量高還能幫助消耗熱量。所以,減脂不僅要管住嘴,邁開腿,還要睡好覺。
對增肌而言,睡眠不足,不僅肌肉得不到好的恢復,還會導致肌肉疲勞酸脹,影響健身訓練進度。
04.訓練項目太單一
很多人對健身項目都存在有錯誤觀念,比如:練腹肌或減肚子就做仰卧起坐,一天做上百個;跑步或跳繩粗腿;力量訓練怕練粗壯等等。這些觀念會本能的排斥做這些運動,這樣既達不到理想的效果,反而會浪費時間。
不管是增肌還是減脂的健友,都要做到有氧無氧相結合,力量訓練做完要做適當的拉伸運動,防止肌肉僵硬,幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別。增肌要以無氧運動為主,減脂要以有氧運動為主,但訓練項目都不可太單調。
05.訓練強度不夠
也可以理解成消耗量沒有達標,脂肪不會動一動就消耗掉,肌肉也不會動一動就增長出來。身體有很好的適應能力,當已經適應現在的強度訓練,再多做鍛煉也無濟於事。
健身訓練是一個循序漸進的過程,如果現在的強度訓練已經能很輕鬆的做完,那麼你就需要加大訓練強度,對身體進一步的刺激。健身從來都不是一件很輕鬆的事情。
06.飲食不規律不科學
都說健身是三分練、七分吃,況且一天三餐甚至多餐,而健身一天也就1~2個小時,可見飲食對健身效果的影響還是很大的。
每日飲食要規律,三餐不可少,早餐更加不能省,如果條件允許,多餐更好。並不是說能夠提高身體代謝,而是能夠保證一天的營養分多次攝入,對減脂來說可以增加飽腹感,對增肌來說能夠營養攝入全面。
除了飲食規律還應該遵循科學的原則,那就是營養。除了以三大營養物質(碳水、蛋白質、脂肪)為主,還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質。多以天然新鮮食材為主,盡量少吃加工食品,水果蔬菜每天都不能少。
07.經常聚餐或吃外賣
如果有條件自己做飯,盡量自己製作健身餐,不僅健康而且營養可以搭配全面。外面的食物雖然美味,但是熱量很高,高油、高糖、高鹽,經常吃不僅加重腸胃負擔,還會導致熱量攝入超標。也許幾天的健身成果,一次聚餐就白練了。
08.意志力不夠堅定
意志力不僅能夠給以健身堅持下去的動力,還能夠抵禦外來的誘惑。
可能周圍只有你一個人健身,可能好友三天兩頭就約你宵夜泡吧,可能健身過程很累很苦,可能一直沒有達到心理預期的目標等等,這些都可能是你最後放棄健身的原因。
當你想要放棄的時候,要時刻提醒自己,當時健身的初衷是什麼?讓自己有動力堅持下去,遇到問題要想辦法解決了再堅持下去。健身不是一下付出就能有回報的事,但只要你堅持,回報絕對比你預期的要多的多!
如果你還熱愛健身
那就不要放棄
沒有效果?
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