9個健身後拉伸動作，讓你的健身效果「事半功倍」！

有很多健友，特別是初學者，總是會在健身後忘記做拉伸動作，導致達不到健身鍛煉的效果。其實，在健身和運動開始和結束後，無論做什麼運動，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最後的十分鐘教練都會拿來做身體的拉伸，從脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韌帶都要拉伸到。

健身完以後的拉伸，不但可以幫助你放鬆肌肉減少肌肉的疼痛，還可以讓你的運動效果更好，讓你「事半功倍」！

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

以下是健身後拉伸的9個基本動作，讓你減緩肌肉酸痛，更好的塑形增肌變得更美麗 。快點練起來吧~